فيتامين هـ Vitamin E يُعد فيتامين هـ من العناصر الغذائية الهامة للرؤية، والتكاثر؛ وصحة الدم والدماغ والبشرة.
كما يحتوي فيتامين هـ على خصائص مضادة للأكسدة.
مضادات الأكسدة هي مواد تحمي خلايا جسمك من آثار الجذور الحرة، — وهي جزيئات تنشأ أثناء عملية هدم الطعام بالجسم أو عند تعرض الجسم لدخان التبغ والإشعاع. قد تلعب الجذور الحرة دوراً في الإصابة بمرض القلب والسرطان وأمراض.
إذا تناولت فيتامين هـ لخصائصه المضادة للأكسدة، فلا تنس أن المكمل الغذائي قد لا يقدم لك الفوائد نفسها التي تحصل عليها طبيعياً عن طريق الأغذية.
يساعد فيتامين هـ في الحفاظ على صحة الجلد والعينين ، ويقوي دفاع الجسم الطبيعي ضد الأمراض والعدوى (جهاز المناعة).
محتويات المقالة
مصادر جيدة لفيتامين هـ
فيتامين هـ عبارة عن مجموعة من المركبات الموجودة في مجموعة متنوعة من الأطعمة.
تشمل المصادر الجيدة:
- زيوت نباتية – مثل بذور اللفت (زيت نباتي) وعباد الشمس وفول الصويا والذرة وزيت الزيتون
- المكسرات والبذور
- جرثومة القمح – توجد في الحبوب ومنتجات الحبوب
أهم مصادر فيتامين هـ الطبيعية
للحصول على الجرعة الضرورية من فيتامين هـ يوميًا احرص على تناول الأغذية الاتية التي تعد مصادر ممتازة لهذا الفيتامين:
- زبدة الفستق.
- اللوز.
- بذور دوار الشمس.
- البندق.
- زيت جنين القمح.
- زيت دوار الشمس.
- السبانخ.
فوائد فيتامين هـ للبشرة
ينصح الخبراء للحصول على فوائد فيتامين هـ للبشرة باستعماله خارجيًا، إذ أن استهلاكه فمويًا قد لا يحقق النتائج المرجوة للبشرة، وعمومًا فإن بعض الفوائد المحتملة لهذا الفيتامين تشمل:
1- حماية الجلد من الأشعة الضارة
مع أن الدراسات تفيد أن جزيئات فيتامين هـ تستطيع امتصاص جزء من الأشعة فوق البنفسجية،
إلا أن قدرة الفيتامين على حماية البشرة من أشعة الشمس محدودة بسبب تنوع أطياف أشعة الشمس.
ولقد أفادت العديد من الدراسات السابقة عدم وجود قدرة فعلية لفيتامين هـ على الحماية من سرطانات الجلد (Skin cancer)، ومع هذا كله، إلا أن الكثير من الدراسات أفادت أن تناول فيتامين هـ مع فيتامين ج، له تأثير كبير على حماية الجلد من الأشعة الضارة.
كما ربطت الدراسات مزج هذين الفيتامينين بكمية ضرر أقل في الحمض النووي (DNA) للخلايا بعد تعرضها لأشعة ضارة.
2– خصائص مضادة للالتهاب
نظرًا لأن فيتامين هـ يعتبر مفيدًا في حماية الجلد من الأشعة الضارة عمومًا، فإن أحد فوائد فيتامين هـ للبشرة تكمن في أنه قد يخفف من أي تورم أو احمرار أو أعراض ظاهرة ناتجة عن تحسس الجلد.
كما وأفادت العديد من الدراسات أن استعمال فيتامين هـ لعلاج العديد من الأمراض الجلدية المزمنة لوحده أو سوية مع فيتامين ج (Vitamin C) قد عاد بنتائج إيجابية.
3 -الشفاء من الجروح
من المعروف أن نسب فيتامينات ج في البشرة تتناقص وبشكل سريع حال إصابة البشرة بجرح أو حرق.
مع أن الدراسات لم تثبت تمامًا بعد أن لفيتامين هـ أو لفيتامين هـ قدرة على تسريع الشفاء، إلا أن العلاجات التي توصف للتسريع من التئام الجروح خاصة تقرحات الفراش والحروق تحتوي على فيتامينات ه وج والزنك.
وتعتبر هذه المواد مزيجًا مثاليًا يمكن المريض من الحصول على فوائد فيتامين هـ للبشرة.
4. فوائد أخرى محتملة
من فوائد فيتامين هـ للبشرة أيضًا الاتي:
- ترطيب البشرة:
- وتظهر النتائج عادة خلال 2-4 أسابيع من بدء استعماله خارجيًا.
- التخفيف من اثار علامات تمدد الجلد العنيدة: عبر دهن فيتامين هـ موضعيًا على الجلد وغسله بعد 30 دقيقة.
- الحصول على أظافر قوية:
- وذلك عبر نقع الأظافر لمدة 10 دقائق في ماء دافئ تمت إضافة فيتامين هـ إليه،وتكرار هذه العملية 5 مرات أسبوعيًا.
- ترطيب الشفاه المشققة والجافة:
وذلك عبر تطبيق فيتامين هـ مباشرة على الشفاه وبانتظام.
- التقليل من التجاعيد
فوائد فيتامين E للرجال: هل هي موجودة؟
في السنوات الأخيرة شاع استخدام فيتامين هـ للرجال والترويج له على أنه حل سحري للعديد من المشكلات التي قد تصيب الرجال، ولكن ما حقيقة وجود فوائد فيتامين E للرجال؟
إليك ما تقوله الدراسات حول الفوائد المحتملة لفيتامين هـ للرجال:
- الحماية من أمراض القلب
تعد أمراض القلب والشرايين السبب الأول للوفيات في بعض دول العالم خاصة في الولايات المتحدة الأمريكية، وتشير العديد من الدراسات إلى أن الرجال عمومًا هم أكثر عرضة لأمراض القلب من النساء.
تنشأ أمراض القلب في كثير من الأحيان نتيجة عمليات التأكسد الضارة في الجسم، لذا فإن الحصول على كمية كافية من مضادات الأكسدة هو أمر هام وضروري لمقاومة أثر الشوارد الحرة، والتقليل من عمليات الأكسدة، وبالتالي التقليل من فرص الإصابة بأمراض القلب، ويعد فيتامين هـ أحد مضادات الأكسدة الطبيعية.
ولكن ما ذكر لا يعني بالضرورة وجود علاقة مباشرة بين تناول مكملات الفيتامين وبين أمراض القلب والشرايين، لذا فإن تناول الرجال للمكملات ليس حلًا فعالًا للوقاية من أمراض القلب.
- مقاومة الإصابة السرطان
من فوائد فيتامين هـ للرجال مقاومة الإصابة بالسرطان، حيث وجدت عدة الدراسات أن بعض أنواع فيتامين هـ قد يكون لها قدرة على منع نمو الخلايا السرطانية في بعض أنواع السرطانات، مثل: سرطان المثانة.
أما بالنسبة لسرطان البروستاتا فإن الدراسات لم تظهر تأثيرًا فعالًا بعد لفيتامين هـ في علاج هذا النوع من السرطانات، بل وفي الواقع أظهرت العديد من الدراسات ما يأتي:
- قد يكون لفيتامين هـ تأثير سلبي محتمل على سرطان البروستاتا لدى الرجال المصابين.
- قد يرفع فيتامين هـ من فرص الإصابة بسرطان البروستاتا لدى الرجال غير المصابين.
- علاج ضعف الانتصاب
ما من دليل علمي واضح حتى اليوم على وجود علاقة إيجابية بين تناول فيتامين هـ وعلاج ضعف الانتصاب.
ولكن بشكل عام فإن اعتناء الرجل بصحته وبوزنه وإقلاعه عن التدخين وحصوله على حصته اليومية من الفيتامينات والمعادن هي أمور تساهم بطبيعة الحال في الوقاية من ضعف الانتصاب والضعف الجنسي لدى الرجال.
- تحسين صحة الحيوانات المنوية
من فوائد فيتامين E للرجال أنه يحسن صحة الحيوانات المنوية.
قد يساعد الحصول على مضادات الأكسدة، مثل: فيتامين هـ على تحسين جودة الحيوانات المنوية لدى الرجال وحمايتها من التلف، الأمر الذي يزيد من خصوبة الرجال بشكل عام ويحسن من صحتهم الجنسية.
ما مقدار فيتامين (هـ) الذي أحتاجه؟
كمية فيتامين إي التي تحتاجها هي:
- 4 ملغ يوميا للرجال
- 3 ملغ يوميا للنساء
الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين هـ. للبالغين هي 15 ميليجرام يوميًا
يجب أن تكون قادرًا على الحصول على كل فيتامين (هـ) الذي تحتاجه من نظامك الغذائي.
يتم تخزين أي فيتامين (هـ) لا يحتاجه جسمك على الفور للاستخدام المستقبلي ، لذلك لا تحتاجه في نظامك الغذائي كل يوم.
لاثار الجانبية لفيتامين هـ
بعد التعرف على فوائد فيتامين هـ للرجال، وفوائده العامة، إليك بعض الاثار الجانبية التي قد يسببها تناول الفيتامين:
- الغثيان.
- الإسهال.
- تقلصات معوية.
- تعب وإرهاق.
- وجع رأس.
- غباش في الرؤية.
- ضعف الغدد التناسلية
قد يسبب عوز فيتامين هـ آلام الأعصاب (الاعتلال العصبي).
التفاعلات
قد يؤثر استخدام بعض الأدوية على مستويات فيتامين E ومن التفاعلات المحتملة:
- العوامل المؤلكلة والمضادات الحيوية المضادة للأورام. هناك مخاوف من أن تناول جرعات عالية من فيتامين H قد يؤثر على استخدام أدوية العلاج الكيميائي.
- مضادات التجلط والعقاقير المضادة للصفائح، والأعشاب والمكملات الغذائية. قد يؤدي استخدام فيتامين H مع هذه الأدوية والأعشاب والمكملات التي تستخدم في تقليل الجلطات الدموية إلى زيادة احتمالية النزيف.
- ركائز السيتوكروم P450 3A4 (CYP3A4). توخَّ الحذر عند تناول فيتامين H والأدوية الأخرى المتأثرة بهذه الأنزيمات، مثل أوميبرازول (Prilosec وZegerid).
- العقاقير المخفضة للكوليسترول والنياسين. قد يقلل تناول فيتامين H مع العقاقير المخفضة للكوليسترول أو النياسين – الذي قد يفيد الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستوى الكوليسترول – تأثير النياسين.
- فيتامين K: قد يُقلل تناول فيتامين H مع فيتامين K من تأثيرات فيتامين K.
د. مازن كرديه —— استشاري اول جراحه العظام والعمود الفقري – والاصابات الرياضيه – وزراعه المفاصل
تلفون 00962795544993
