يعد معدن الزنك عنصرًا ضروريًا لنظام المناعة الصحي، وإن حدوث نقص فيه يمكن أن يجعل الشخص أكثر عرضة للأمراض يساعد الزنك وهو عنصر غذائي موجود في جميع أنحاء الجسم، الجهاز المناعي ووظيفة الأيض. كما أن الزنك مهم أيضًا لالتئام الجروح ولحاستي التذوق والشم. ومن خلال اتباع نظام غذائي متنوع، عادةً ما يحصل الجسم على ما يكفي من الزنك.
محتويات المقالة
تشمل المصادر الغذائية التي تحتوي على الزنك
- الدجاج
- واللحوم الحمراء
- وحبوب الإفطار المدعمة
فوائد حبوب الزنك
يعتبر الزنك المسؤول عن عدد من الوظائف في جسم الإنسان، كما يساعد على تنشيط ما لا يقل عن 100 إنزيم مختلف
- تعزيز المناعة
من أهم فوائد حبوب معدن الزنك دوره في تعزيز المناعة وذلك عن طرق مساعدة الخلايا التائية في الجسم على:
- السيطرة وتنظيم الإستجابات المناعية.
- مهاجمة الخلايا المصابة أو السرطانية.
كما أثبتت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، أن الأشخاص الذين يعانون من نقص الزنك يعانون من زيادة الحساسية تجاه مجموعة متنوعة من مسببات الأمراض
- علاج الإسهال
أثبتت دراسات أن تناول حبوب الزنك لمدة 10 أيام فعالة في علاج الإسهال كما تساعد في منع حدوث النوبات في المستقبل.
- التأثير على التعلم والذاكرة
من أبرز فوائد حبوب الزنك دوره الحاسم في تنظيم كيفية تواصل الخلايا العصبية مع بعضها البعض، مما يؤثر على كيفية تكوين الذكريات وكيفية التعلم.
- التئام الجروح
يلعب الزنك دورًا في الحفاظ على سلامة البشرة وهيكلها
حيث يعاني المرضى الذين لديهم جروح مزمنة أو قرح في كثير من الأحيان من نقص في التمثيل الغذائي للزنك وانخفاض مستويات الزنك في الدم.
- انخفاض مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة المرتبطة بالعمر
وهي من أهم فوائد حبوب معدن الزنك، حيث وجدت دراسة أن تناوله قد يقلل من خطر الإصابة بالأمراض الالتهابية.
- منع الضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD)
تمنع حبوب معدن الزنك التلف الخلوي في شبكية العين، مما يساعد على تأخير تطور الضمور البقعي وفقدان البصر،
وفقًا لدراسة نشرت في أرشيف طب العيون.
- زيادة الخصوبة
إن الأشخاص الذين يتناولون حبوب الزنك، لديهم عدد أكبر من الحيوانات المنوية، و أثبتت دراسة أن نقص الزنك قد يكون عاملًا خطرًا لانخفاض نوعية الحيوانات المنوية والعقم عند الذكور.
- التقليل من أعراض الانفلونزا
إن حبوب الزنك من شأنها أن تقلل من أعراض فيروس الأنفلونزا الشائعة، حيث يحتوي الزنك على مضادات للفيروسات ضد فيروس الهربس.
- علاج حب الشباب
حيث أن كبريتات الزنك تساعد في علاج حب الشباب
كما يجدربنا ذكرأن تناول الزنك بشكل كاف له أهمية خاصة بالنسبة للأطفال لأن نقص الزنك المعتدل يمكن أن يعوق النمو ، يزيد من خطر العدوى ويزيد من خطر الإصابة بالإسهال والأمراض التنفسية.
الكمية الموصى بها من معدن الزنك
تتراوح الكمية الموصى به
للأطفال
بين 1-8 سنوات من 3-5 ملليغرام يوميًا.
أما بالنسبة للبالغين فإن أجسادهم تتطلب
11 ملليغرام للذكور
مقابل 8 ملليغرام للأناث من الزنك يوميًا.
وفي ما يخص النساء الحوامل والمرضعات تزداد حاجتهن إلى الزنك، حيث يجب أن يتناولن بمقدار11-12 ملليغرام في اليوم، حسب العمر.
أعراض نقص معدن الزنك
عادًة يرجع نقص الزنك إلى عدم كفاية الحصول عليه بالغذاء، ولكن قد يكون السبب
- سوء الامتصاص
- أوالأمراض المزمنة مثل السكري
- الأورام الخبيثة (السرطان)
- أمراض الكبد
- وأمراض الخلايا المنجلية.
وتشمل علامات نقص الزنك:
- فقدان الشهية.
- فقر دم.
- بطء التئام الجروح.
- الأمراض الجلدية مثل حب الشباب أو الأكزيما.
- الإسهال.
- تساقط الشعر.
كما قد يزيد نقص الزنك أثناء الحمل من فرص الولادة الصعبة أو المطولة.
أثار جانبية ومحاذير
يعتبر الزنك امنًا لمعظم البالغين عند استخدامه عن طريق الفم بكميات لا تزيد عن 40 ملليغرام يوميًا.
لا يوصى بمكملات الزنك الروتينية دون نصيحة من أخصائي الرعاية الصحية.
- أثار جانبية لتناول حبوب الزنك
لدى بعض الناس، قد يتسبب تناول حبوب الزنك بحدوث الأثار الجانبية التالية:
- الغثيان والقيء.
- الإسهال.
- شعور بطعم غير مرغوب فيه بالفم.
- الام مؤقتة في المعدة.
إن تناول أكثر من 100 ملليغرام من الزنك الإضافي يوميًا، يضاعف خطر الإصابة بسرطان البروستات.
- محاذير لاستخدام حبوب الزنك
هناك عدة محاذير يجب على المرضى أخذها بعين الاعتبار عند تناول حبوب الزنك ومنها:
- إدمان الكحول:
يرتبط تعاطي الكحول المفرط على المدى الطويل بامتصاص الزنك السيئ في الجسم.
- داء السكري:
يمكن لجرعات كبيرة من معدن الزنك أن تخفض نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري،
لذلك يجب عليهم استخدام منتجات الزنك بحذر.
- غسيل الكلى:
يبدو أن الأشخاص الذين يتلقون علاجات غسيل الكلى معرضون لخطر نقص الزنك وقد يحتاجون مكملات من الزنك.
- المتلازمات: حيث يصعب على الجسم امتصاص العناصر الغذائية، وخاصة بمتلازمات سوء الامتصاص.
- التهاب المفاصل الروماتويدي (RA): الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل
د. مازن كرديه —— استشاري اول جراحه العظام والعمود الفقري – والاصابات الرياضيه – وزراعه المفاصل
تلفون 00962795544993
