تمارين بعد اصابه او اجراء عمليه للرسغ

 تمارين بعد اصابه او اجراء عمليه للرسغ wrist exercise post surgery أول أسبوعين بعد الجراحة

الأهداف

• لحماية إصلاحك الجراحي والسماح بالشفاء.
• لمنع تصلب الأصابع والرسغ الذي قد ينتج عن عدم نشاط الأصابع عند تقطيع الطرف.

احتياطات تمارين بعد اصابه او اجراء عمليه للرسغ

• حافظ على نظافة ضمادةك وجفافها حتى المراجعة الأولى. إذا كان لديك جبيرة (أو جص) ، فلا تقم بإزالتها.

• في بعض الأحيان ، يتم عمل جبيرة لتثبيت الأصابع في وضع معين ، خاصة بعد الجراحة. لا تقم بإزالة الجبيرة أو إتلافها للقيام بالتمارين المذكورة أدناه. جرب فقط تلك التمارين التي يمكن تحقيقها بالجبيرة.

قيود

لتجنب خيبة الأمل ، اطلب من دكتور  توضيح قيودك قبل الجراحة. ستختلف قيودك اعتمادًا على جراحة الرسغ التي تم إجراؤها ، ومتطلبات (أو لا) لحماية الهياكل التي تم إصلاحها.

لمدة أسبوعين على الأقل وحتى 6 أسابيع بعد العملية ، باستخدام الذراع التي خضعت للجراحة:

• لا يمكنك رفع أي شيء أثقل من “فنجان شاي”

• لا شد أو دفع

• يجب عدم استخدام أي جهاز تمشي مساعد (مثل عصا المشي والعكازات)

• لا توجد قيادة (ما لم ينص على خلاف ذلك) يمكن العثور على معلومات إضافية .

خلال الأسبوع الأول من الجراح       

1 – تبع الخطة التي نصحك بها الطبيب لإعادة التأهيل.

  تمارين بعد اصابه او اجراء عمليه للرسغ ستتضمن هذه الخطة تعافي العضلات اللينة ما يمنع تيبس الرسغ ومعالجة الأعصاب والأوتار.

 سيكون عليك مراجعة الطبيب غالبًا  بعد اسبوع للتأكد من سير كل شيء وفق الخطة والغيار على الجرح.

2 – أبق رسغك مرفوعًا قدر الإمكان. 

هذا مهمٌ على نحو خاص في الأيام الأربعة الأولى بعد الجراحة للحد من التورم. تمارين بعد اصابه او اجراء عمليه للرسغ يمكنك استخدام حامل الذراع أثناء الوقوف أو التحرك لإبقاء رسغك مرفوعًا.

• ارفع رسغك على مسند حتى تكون اليد والرسغ فوق صدرك عند الجلوس أو الاستلقاء. سيساعد فعل هذا في الحد من التورم ما قد يحد من الألم الذي تعانيه.                

3 – حرك أصابعك. 

حرك أصابعك ببطء ورفق مع فردها بحيث تستقيم قدر الإمكان. اثن عقل أصابعك لتحاول لمس أسفل راحتك بأناملك بعد فرد أصابعك. كرر هذه العملية 50 مرة في غضون ساعة. سيساعد فعل هذا في تقوية الأوتار الضعيفة.

• بدل بين تمارين حركة الأصابع تلك حتى تشعر أنك قادرٌ على تنفيذها بسهولة نسبيًا دون إجهاد أو ألم                  

4 – قم بأداء حركات التقريب والتبعيد. 

هذا تمرينٌ بسيطٌ يهدف لتدريب أصابعك على التحرك بأوتار العضلات القابضة. يمكن أن يساعد فعل هذا أيضًا في تقليل التورم. اتبع ما يلي لأداء هذا التمرين:

• افتح يدك وحافظ على استقامة أصابعك. افتح أصابعك قدر إمكانك ثم ضمها مجددًا.
  • كرر هذا التمرين 10 مرات.              

5 – استخدم يدك في الأنشطة اليومية البسيطة. 

رغم أن التمارين مفيدة جدًا إلا أن مجرد استخدام يدك في أداء المهام الشائعة سيمنحها تمرينًا جيدًا، لكن لا تستخدمها لفترات طويلة خاصة في الأنشطة التي تتضمن الضغط على الرسغين مثل الكتابة على الحاسوب المحمول.

• ونذكرك بأنك يجب ألا تعود للعمل قبل مرور أسبوعين على الأقل من الجراحة حتى تستطيع أوتار الرسغ وعضلاته أن تشفى. ستحفز ألمك مجددًا وستهيج أوتارك الضعيفة إذا أجبرت نفسك على معاودة الكتابة مرة أخرى.               

6 -ضع الثلج لتسكين الألم أو التورم. 

ضع الثلج بانتظام كل يوم خاصة في الأيام الأربعة الأولى بعد الجراحة. ستساعد البرودة في تقليل التورم والألم إذ تقلص الأوعية الدموية.

• لف الثلج أو كمادة باردة في منشفة يد حتى لا تضعه على جلدك مباشرة لأن وضع الثلج لفترة طويلة قد يسبب تضرر الجلد. اترك الكمادة الباردة على رسغك مدة 15-20 دقيقة.

7 -قم بأداء تمارين إطالة الإبهام. 

يتم تمرين “إطالة الإبهام” بفتح راحة يدك وإطالة جميع أصابعك وقلب راحتك. شد إبهامك للخارج بحيث يسحب للخلف.

• عد إلى خمسة ثم اتركه. كرر هذه العملية 10 مرات.

8 – كرة ضغط

1. احصل على كرة ضغط اسفنجية وامسكها في يدك
2. اضغط عليه (بدون ألم) واستمر لمدة 5-10 ثوان. كرر 10 مرات. افعل 3-5 مرات في اليوم.

9 – ثني المعصم وتوسيع نطاق الحركة

1. ادعم ساعدك ، وقم بثني معصمك لأعلى ولأسفل بقدر ما تستطيع (بدون ألم).
2. يمكنك استخدام يدك الأخرى للمساعدة في المضي قدمًا
3.  كرر 10 مرات في كل اتجاه                                          
4.  استراحة. 

       افعل 10 أشياء أخرى في كل اتجاه. كرر 3 مرات في اليوم.

10 – ثني المعصم وتمديده بالدمبل

1. على النحو الوارد أعلاه ، ولكن أمسك الدمبل في يدك. كرر مجموعتين من 10 ممثلين. مرتين في اليوم.

11 – كبح واستلقاء المعصم بالمطرقة 

أمسك مطرقة في يدك مع ثني كوعك حتى 90 درجة.

قم بتدوير المطرقة في كل اتجاه. ابدأ بـ 10 مرات في كل اتجاه

  قم بعمل مجموعتين

 كرر مرتين في اليوم. كلما اقتربت يدك من رأس المطرقة ، كان ذلك أسهل.

خلال الأسبوع الثالث من الجراح              

1-قم بفك القطب

توجه إلى عيادة الطبيب لفك القطب. سيسمح لك بغمر رسغك في الماء بعد فك القطب بثلاثة إلى أربعة أيام. سيكون عليك الانتظار حتى تشفى ثقوب القطب الصغيرة وتغلق.

• استخدم اللوشن أو الكريم لتدليك الندوب التي خلفتها القطب. سيساعد فعل هذا في شفاء الأنسجة الندبية التي تكونت. لا تستخدم اللوشن المعطر لأنه قد يهيج المنطقة القطب.
• دلك المنطقة باللوشن لخمس دقائق مرتين يوميًا.            

2- قلل استخدام دعامة الرسغ بالتدريج.

 لن يكون عليك وضع دعامة الرسغ ليلًا بعد الآن لكن لا زال عليك استخدامها أثناء النهار. سرعان ما ستتمكن من تقليل وقت ارتدائك لها عند أداء الأنشطة البدنية.

د. مازن كرديه —— استشاري اول جراحه العظام والعمود الفقري – والاصابات الرياضيه – وزراعه المفاصل

      تلفون 00962795544993