تعاني الغالبية العظمى من السيدات الحوامل تورّماً أو انتفاخا في القدمين،
خصوصاً في الثلث الأخير من فترة الحمل، وهذا أمر طبيعي.
يعود السبب في ذلك إلى عدة عوامل فسيولوجيّة،
إذ يحتفظ جسم الحامل بالمزيد من الماء أكثر من المعتاد،
وفي نهاية اليوم، يتجمع الماء في أجزاء جسمك السفلية، خصوصاً إذا كان الطقس حارا أو إذا كنت قد وقفت لفترة طويلة.
ولا يعد التورم التدريجي ضاراً لك أو لطفلك، لكنه يمكن أن يكون غير مريح
ويحدث تورّم القدمين خلال فترة الحمل عند غالبيّة الحوامل في أيّ وقت خلال فترة الحمل،
لكنّه يزداد كلّما اقتربنا من موعد الولادة،
والسبب في ذلك يعود لزيادة حجم الرّحم الّذي بدوره يزيد من الضّغط على الأوعية الدمويّة في منطقة الحوض عند السيّدة الحامل،
الأمر الّذي يجعل عودة الدم من الأوردة السفليّة، خصوصاً في منطقة الكاحل والقدم، إلى القلب بطيئة،
فيتجمّع الدم في تلك المنطقة، وتتورّم القدمان،
وكل ذلك إلى جانب التغيّرات الهرمونيّة والفسيولوجيّة في الحمل؛
حيث إنّ حجم الدم يزداد، وتحتبس السوائل في الجسم بشكلٍ طبيعيّ
وهناك العديد من الإجراءات التي يمكن اتخاذها لتجنب تورم القدمين والكاحلين خلال فترة الحمل، مثل:
- تجنب الوقوف لفترات طويلة
- ارتداء أحذية مريحة
- اختيار الأحذية المريحة التي توفر دعما إضافيا وامتصاص الصدمات.
- قم بقياس قدميك عدة مرات طوال فترة الحمل. ومن المحتمل أن تغير الأحجام.
- ارتداء الجوارب السلسة التي لا تضيق الدورة الدموية
- إذا كنت تقود السيارة لفترة طويلة من الزمن، تأخذ فواصل منتظمة لتمتد ساقيك لتعزيز الدورة الدموية.
- تجنب الأحزمة الضيقة أو أي شيء يمكن أن يضغط عليك
- إذا تورمت قدماك، ارفعيهما بقدر استطاعتك
- حاولي أن تنالي قسطاً من الراحة لمدة ساعة يومياً بوضع قدميك بمستوى أعلى من قلبك، بحيث تستند على وسائد
- شرب الكثير من الماء للحفاظ على الجسم رطب وهذا يساعد الجسم على الاحتفاظ بسوائل أقل.
- تناول نظام غذائي متوازن وتجنب الأطعمة الغنية بالملح التي يمكن أن تسبب احتباس الماء.
- القيام بتمرينات القدمين لتخفيف الألم المشي هو أفضل ممارسة
تمارين القدم
يمكنك القيام بتمارين القدم بالجلوس أو الوقوف.
فهي تعمل على تحسين الدورة الدموية، والحد من تورم الكاحلين ومنع إصابتهما بتمزق عضلي في عضلات الساق،
عبر الخطوات التالية:
- انحني و قومي بمد قدمك للأعلى والأسفل 30 مرة
- قومي بتدوير قدمك بشكل دائري 8 مرات باتجاه واحد، ومثلها في الاتجاه الآخر
- كرري ذلك مع القدم الأخرى
التورم هو عادة مماثلة في كلا القدمين. إذا لم يكن التورم متماثلاً في كلا القدمين، فقد يكون هذا علامة على وجود مشكلة في الأوعية الدموية ويجب الاتصال بالطبيب على الفور
