فيتامين ب7 البيوتين( Vitamin H )هو عبارة عن فيتامين قابل للذوبان في الماء، لا يمكن لجسم الإنسان تصنيعه ويعتمد في الحصول عليه على الغذاء، فهو يتواجد في العديد من الأطعمة ولكن بكميات صغيرة مثل اللحوم الحمراء، والبيض، والحليب، والموز.و تكمن أهمية البيوتين بأنّه أحد المكونات الرئيسة للإنزيمات المسؤولة في الجسم عن أيض الدهون والكربوهيدرات والبروتينات. وفي حال حدوث نقصٍ فيه فسينعكس هذا على صحة الأظافر والشعر، وقد يؤدي إلى بعض المشاكل العصبية، لذلك يتم العلاج بحبوب البيوتين في حال وجود نقصٍ فيه كما يستخدم لعلاج بعض الأمراض.
محتويات المقالة
تم العثور على البيوتين في الأطعمة المختلفة، بما في ذلك:
- الكبدة
- القرنبيط
- سمك السلمون
- الجزر
- الموز
- دقيق الصويا
- الحبوب
- الخميرة
يقل محتوى البيوتين من المواد الغذائية عن طريق الطهي والتخزين
الجرعة اليومية الموصى بها
رجال 30
نساء 30
حوامل 30
الحالات التي توجب اضافة الفيتامين
التغذية السليمة والمتوازنة تزوّد الجسم عادةً بالكمية اللازمة من البيوتين ومن الحالات التي تستدعي تناول البيوتين ما يأتي:
- المرأة الحامل بعد استشارة الطبيب فهو يلعب دورًا هامًا لنمو الجنين.
- أمراض الجلد.
- أمراض العيون.
- أمراض الأعصاب.
اعراض نقص فيتامين ب7 البيوتين
- ترقق الشعر
- في كثير من الأحيان فقدان لون الشعر
- طفح جلدي
- تقشر الجلد
- احمرار حول العينين والأنف والفم.
وتشمل أعراض الجهاز العصبي:
- الاكتئاب
- الإرهاق
- الهلوسة
- تنميل في الذراعين والساقين.
تشمل أعراض الجرعة الزائدة من فيتامين ب7 البيوتين ما يأتي:
- طفح جلدي.
- اضطرابات في الجهاز الهضمي.
- مشاكل في إنتاج الإنسولين.
- مشاكل في الكلى
الآثار الجانبية لحبوب البيوتين:
على الرغم من أنَّ تناول حبوب فيتامين البيوتين غالباً لا يسبب أي آثارٍ ضارة، إلا أنها أحياناً تسبب بعض الآثار الجانبية وأبرزها:
اضطرابات الجهاز الهضمي؛ مثل: الغثيان، والقيء.
- تشنجات البطن.
- الإسهال.
- الطفح الجلدي والحكة الجلدية.
- ظهور حب الشباب.
- ضيق في التنفس وزيادة في سرعة نبضات القلب.
د. مازن كرديه —— استشاري اول جراحه العظام والعمود الفقري – والاصابات الرياضيه – وزراعه المفاصل
تلفون 00962795544993
