المغنيسيوم Mg يعد المغنيسيوم معدن مهم، يلعب دورًا في أكثر من 300 تفاعل إنزيم في جسم الأنسان، ويلعب عدة أدوار مهمة في صحة الجسم والدماغ المغنيسيوم هو رابع أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان
ولا يمكن للجسم الحصول على هذا المعدن لوحده بل يحتاج الى نظام غذائي معين للحصول عليه.
هذه الجزيئات المعدنية هي معادن يحتاج الناس إلى استهلاكها بكميات كبيرة نسبيًا حوالي 100 مليغرام على الأقل يوميًا،
وتم ربط مستويات المغنيسيوم المنخفضة في الجسم بأمراض
مثل:
- هشاشة العظام
- وارتفاع ضغط الدم
- والشرايين المسدودة
- وأمراض القلب الوراثية
- والسكري
محتويات المقالة
فوائد المغنيسيوم
- تقوية صحة العظام
قد يؤدي المغنيسيوم إلى تحسين صحة العظام بشكل مباشر وغير مباشر.حيث يساعد المغنيسيوم على تنظيم مستويات الكالسيوم وفيتامين د،
وهما عنصران مهمان مغذيات لصحة العظام، وهو ضروري لتكوين العظام بشكل صحي وسليم. كما قد يساعد في انخفاض خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
- انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري
هناك رابط مهم بين الوجبات الغذائية عالية المغنيسيوم مع انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري،
حيث أن المغنيسيوم يلعب دورًا مهمًا في السيطرة على الغلوكوز وأيض الأنسولين.
ومن الجدير بالذكر أن نقص المغنيسيوم قد يزيد من مقاومة الأنسولين وهي حالة تحدث غالبًا قبل الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية
يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في صحة القلب والعضلات،حيث أن نقص المغنيسيوم يمكن أن يزيد من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب والأوعية الدموية.
كما أن الأشخاص الذين يعانون من قصور القلب الاحتقاني يكون لديهم نقص في مستويات المغنيسيوم. ويلعب المغنيسيوم أيضًا دورًا مهمًا في تنظيم ارتفاع ضغط الدم، أي هو يحمي من ارتفاعه الأمر الذي ينعكس إيجابًا على صحة القلب والأوعية الدموية.
- التخفيف من أعراض الصداع النصفي
يساعد المغنيسيوم في منع أو التخفيف من الأعراض المرافقة للإصابة بالصداع النصفي.
حيث أن نقص المغنيسيوم يؤثر على الناقلات العصبية، ويقيد انقباض الأوعية الدموية وهي عوامل ترتبط بالصداع النصفي.
- التقليل من القلق
تلعب مستويات المغنيسيوم دورًا في التقليل من اضطرابات المزاج، بما في ذلك الاكتئاب والقلق.
لذا من المهم الحفاظ على مستويات جيدة من المغنيسيوم للتقليل من خطر الإصابة بالقلق والاكتئاب.
- علاج أعراض الدورة الشهرية
يحسن المغنيسيوم أعراض الدورة الشهرية ومتلازمة ما قبل الحيض، ومتلازمة ما قبل الحيض هي واحدة من أكثر الاضطرابات شيوعًا بين النساء في سن الإنجاب، وتتمثل أعراضها في احتباس الماء في الجسم وتشنجات البطن والتعب والتهيج والانتفاخ. تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم من شأنه أن يساعد في التقليل من أعراض الدورة الشهرية وعلاجها.
مصادر المغنيسيوم
من الممكن التركيز على تناول المغنيسيوم من مصادره الطبيعية، ومن الممكن العثور على المغنيسيوم في الأطعمة الاتية:
- السبانخ.
- المكسرات.
- الموز.
- الشوكولاتة الداكنة.
- الأفوكادو.
- السمك.
- دقيق الشوفان.
- البقوليات
- يوضح الجدول التالي البدل اليومي الموصى به (RDA) لاستهلاك المغنيسيوم حسب العمر والجنس
| سن | ذكر | أنثى |
| 1-3 سنوات | 80 مجم | 80 مجم |
| 4-8 سنوات | 130 مجم | 130 مجم |
| 9-13 سنة | 240 مجم | 240 مجم |
| 14-18 سنة | 410 مجم | 360 مجم |
| 19-30 سنة | 400 مجم | 310 مجم |
| 31-50 سنة | 420 مجم | 320 مجم |
| 51+ سنة | 420 مجم | 320 مجم |
- يجب على الناس زيادة تناول المغنيسيوم بحوالي 40 ملغ يوميًا أثناء الحمل.
- يعتمد الخبراء على الكمية الكافية للأطفال دون سن سنة واحدة على الكميات الموجودة في لبن الأم.
- نقص أو نقص المغنيسيوم يمكن أن يسبب من الاستهلاك المفرط للكحول ، والأعراض الجانبية لبعض الأدوية ،وبعض الحالات الصحية ، بما في ذلك اضطرابات الجهاز الهضمي والسكري.
- النقص أكثر شيوعًا عند كبار السن.
تشمل أعراض نقص المغنيسيوم الأكثر تقدمًا ما يلي:
- تشنجات العضلات
- خدر
- تنميل
- النوبات
- تغيرات الشخصية
- تغيرات في ضربات القلب أو تشنجات
- من غير المحتمل تناول جرعة زائدة من المغنيسيوم من خلال المصادر الغذائية لأن الجسم سيقضي على المغنيسيوم الزائد من الطعام عن طريق البول.
- ومع ذلك ، فإن تناول كميات كبيرة من المغنيسيوم من المكملات الغذائية يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل الإسهال
- أو الغثيان
- أو المغص.
- جرعات كبيرة جدا يمكن أن يسبب مشاكل في الكلى، وانخفاض ضغط الدم، واحتباس البول والغثيان والقيء، والاكتئاب والخمول، فقدان الجهاز العصبي المركزي التحكم (CNS)، وتوقف القلب، وربما الموت.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطراب في الكلى عدم تناول مكملات المغنيسيوم إلا إذا نصح الطبيب بذلك.
الاثار الجانبية لمكملات المغنيسيوم
على الرغم من أن مكملات المغنيسيوم امنة، إلا أن لها اثار جانبية ومخاطر يجب عليك مراعتها قبل تناولها، خاصة إذا كنت تعاني من حالة صحية معينة.
ومن الجدير بالذكر أن مرضى الكلى هم أكثر عرضة لخطر الاثار السلبية المرتبطة بهذه المكملات.
من اثار مكملات المغنيسيوم الجانبية نذكر ما يأتي:
- حدوث مشكلات متعلقة بالأمعاء.
- الإسهال.
- التقيؤ.
- الغثيان.
د. مازن كرديه —— استشاري اول جراحه العظام والعمود الفقري – والاصابات الرياضيه – وزراعه المفاصل
تلفون 00962795544993
