تمارين لمفصل الورك بعد العملية Hip exercise post trauma or surgery

لماذا العلاج الطبيعي بعد جراحة  مفصل الورك او الاصابه مهم؟

تعد استعادة نطاق حركتك وقوتك بعد جراحة مفصل الورك أمرًا بالغ الأهمية لاستعادة قدرتك على القيام بالأشياء التي تهمك

. ستبدأ برنامج التمرين التالي قريبًا جدًا بعد الجراحة

. سيساعدك معالجك الفيزيائي في التمارين في البداية ، ويُتوقع منك مواصلة التمارين وفقًا للتعليمات

. أثناء تعافيك ، سيتم إيقاف بعض التمارين وقد تتم إضافة أخرى. 

يرجى إخبار المعالج أو الجراح إذا كنت تواجه صعوبة في ممارسة التمارين

تمرين الدورة الدموية: مضخات الكاحل

استلقى على ظهرك. أشر واسحب كاحل ساقك الجراحية برفق عن طريق ضخ القدم لأعلى ولأسفل.

  • كرر 10 مرات (مجموعة واحدة).
  • قم بمجموعة واحدة كل ساعة تكون فيها مستيقظًا واستمر حتى تعود إلى مستوى نشاطك الطبيعي.
مضخات الكاحل

او ارفع قدميك لأعلى ولأسفل عن طريق سحب قدميك لأعلى نحوك ، ثم دفع قدميك لأسفل بعيدًا عنك.

الفخذين

ضغط الفخذ (مجموعات عضلات الفخذ)

شد عضلات الجزء العلوي من فخذك عن طريق دفع الجزء الخلفي من ركبتك لأسفل في السرير

ثني الورك والركبة)

اثنِ الورك والركبة الجراحيين عن طريق تحريك كعبك نحو الأرداف مع الحفاظ على كعبك على السرير. حرك كعبك لأسفل إلى وضع البداية واسترخي. اجعل الرضفة متجهة نحو السقف أثناء التمرين. قد ترغب في استخدام كيس بلاستيكي أسفل كعبك لمساعدته على الانزلاق بسهولة.

كعوب

 .

شرائح الساق (الاختطاف / التقريب)

حرك ساقك الجراحية إلى الجانب ، مع إبقاء الرضفة متجهة نحو السقف. حرك رجلك إلى وضع البداية. قد ترغب في استخدام كيس بلاستيكي أسفل كعبك لمساعدته على الانزلاق بسهولة.

انزلاقات الساق

الركلات الكاذبة (عضلات الفخذ ذات القوس القصير)

استلق على ظهرك مع بطانية أو منشفة ملفوفة (قطرها 6 بوصات على الأقل) تحت ركبة ساقك الجراحية. افرد ساقك الجراحية. استمر لمدة 5 ثوانأنزل ساقك ببطء واسترخي. يجب أن يظل الجزء الخلفي من ركبتك على اتصال مع البطانية أو المنشفة أثناء التمرين.

لاينجيكيكس

ترفع الساق المستقيمة

اثنِ ساقك غير الجراحية مع وضع قدمك في وضع مسطح على السرير. شد عضلات الجزء العلوي من فخذك ، وشد ركبتك. ارفع ساقك الجراحية لأعلى (حوالي 12 بوصة) ، مع الحفاظ على ركبتك مستقيمة. استمر في العمل لمدة 5 ثوانٍأنزل ساقك ببطء واسترخي

ليغريس

ركلات الجلوس (القوس الطويل الرباعي)

اجلس على كرسي قوي أو بجانب سريرك. افرد ركبتك. استمر لمدة 5 ثوانأنزل ساقك ببطء واسترخي

ركلات الجلوس

تمتد الفرقة iliotibial الدائمة

  • اجلس على الأرض مع وضع ساقيك أمامك مباشرة. ضع إحدى رجليك فوق الأخرى.
  • لف ببطء تجاه ساقك المثنية ، مع وضع يدك خلفك للحصول على الدعم.
  • ضع ذراعك المعاكس على فخذك المثني واستخدمه لمساعدتك على الالتواء أكثر.
  • انظر فوق كتفك واستمر في التمدد لمدة 30 ثانية. عد ببطء إلى المركز.
  • اعكس أوضاع الساق وكرر التمدد على الجانب الآخر. كرر التسلسل بالكامل 4 مرات.

نصيحة حافظ على عظام الجلوس مضغوطة على الأرض طوال فترة التمدد.

تمتد دوران الجلوس

الركبة في الصد

. تمدد أوتار المأبض مستلق

التكرار مجموعتين من 4
أيام في الأسبوع يوميًا

عملت العضلات الرئيسية: أوتار الركبة
يجب أن تشعر بهذا التمدد في مؤخرة فخذك وخلف ركبتك

المعدات المطلوبة: لا يوجد

الاتجاهات خطوة بخطوة

  • استلقِ على الأرض مع ثني ركبتيك.
  • ارفع إحدى رجليك عن الأرض واجذب ركبتك نحو صدرك. اشبك يديك خلف فخذك أسفل ركبتك.
  • افرد رجلك ثم اسحبها برفق نحو رأسك حتى تشعر بالتمدد. (إذا كنت تواجه صعوبة في إمساك يديك خلف رجلك ، فقم بلف منشفة حول فخذك. أمسك أطراف المنشفة واسحب رجلك نحوك).
  • استمر لمدة 30 إلى 60 ثانية ثم استرخ لمدة 30 ثانية.
  • كرر على الجانب الآخر ، ثم كرر التسلسل بالكامل 4 مرات.

نصيحة لا تسحب مفصل ركبتك.

الركبة في الصدر

تمتد أوتار الركبة

5. اختطاف الورك

التكرار 8
أيام في الأسبوع 2 إلى 3

عملت العضلات الرئيسية: الألوية المتوسطة ، الخاطفون.
يجب أن تشعر بهذا التمرين في الفخذ والأرداف الخارجية

المعدات المطلوبة: ابدأ بوزن يسمح بـ 8 عمليات تكرارات وتقدم إلى 12 تكرارًا. كلما أصبح التمرين أسهل ، أضف وزناً بزيادات قدرها 1 رطل. في كل مرة تقوم فيها بزيادة الوزن ، ابدأ من جديد بـ 8 عدات ، واعمل مرة أخرى حتى 12.

تمتد أوتار الركبة

اختطاف الورك

التكرار 8
أيام في الأسبوع 2 إلى 3

عملت العضلات الرئيسية: الألوية المتوسطة ، الخاطفون.
يجب أن تشعر بهذا التمرين في الفخذ والأرداف الخارجية

المعدات المطلوبة: ابدأ بوزن يسمح بـ 8 عمليات تكرارات وتقدم إلى 12 تكرارًا. كلما أصبح التمرين أسهل ، أضف وزناً بزيادات قدرها 1 رطل. في كل مرة تقوم فيها بزيادة الوزن ، ابدأ من جديد بـ 8 عدات ، واعمل مرة أخرى حتى 12.

الاتجاهات خطوة بخطوة

  • استلق على جانبك مع ساقك المصابة في الأعلى والساق السفلية مثنية لتوفير الدعم.
  • افرد رجلك العلوية وارفعها ببطء إلى 45 درجة. حافظ على ركبتك مستقيمة ، لكن غير مقفلة.
  • شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان.
  • أنزِل رجلك ببطء وارخيها لمدة ثانيتين.
  • كرر ، ثم أكمل التمرين على الجانب الآخر.

نصيحة لا تدير رجلك في محاولة لرفعها إلى أعلى. يجب رفع الجزء الخارجي من فخذك نحو السقف.

اختطاف الورك

المشي

كم مرة : 5 مرات في اليوم

إلى جانب برنامج التمرين ، يجب أن تترك وقتًا للمشي. يساعد في بناء قوتك وقدرتك على التحمل

د. مازن كرديه —— استشاري اول جراحه العظام والعمود الفقري – والاصابات الرياضيه – وزراعه المفاصل

                 تلفون 00962795544993

× التواصل المباشر عبر الواتساب