فيتامين ب6 Vitamin B6

فيتامين ب6 Vitamin B6 قيتامين ب6 هو نوع من أنواع فيتامين ب، متعدد المصادريُعد فيتامين ب6 المُسمى أيضًا بالبيريدوكسين ( Pyridoxine ) مهمًا للنمو الطبيعي للمخ، وللحفاظ على صحة الجهاز العصبي وجهاز المناعة.

يستخدم فيتامين ب6 لمنع وعلاج انخفاض مستويات البيريدوكسين (نقص البيريدوكسبن) وفقر الدم الذي ينجم عن ذلك كما أنه يستخدم لمرض القلب ومتلازمة ما قبل الحيض والاكتئاب يشير فيتامين ب6 إلى مجموعة من المركبات المماثلة كيميائيًا والتي يمكن تحويلها في النظم البيولوجية، ويعتبر مهمًا لنمو الطبيعي للدماغ و للحفاظ على الجهاز المناعي والجهاز العصبي.

فوائد فيتامين ب6

هناك العديد من الفوائد لتناول فيتامين ب6، ومن أهمها:

• يحسن المزاج ويقلل أعراض الاكتئاب

يلعب فيتامين ب6 دورًا مهمًا في تنظيم الحالة المزاجية، هذا جزئيًا لأن هذا الفيتامين ضروري لإنشاء نواقل عصبية تنظم العواطف، بما في ذلك السيروتونين والدوبامين وحمض غاما أمينوبوتيريك.

 قد يلعب أيضًا دورًا في خفض مستويات الدم المرتفعة من الحمض الأميني والذي تم ربطه بالاكتئاب وغيره من المشكلات النفسية.

• يعزز صحة الدماغ ويقلل من خطر مرض ألزهايمر

يلعب فيتامين ب6 دورًا في تحسين وظائف المخ والوقاية من مرض الزهايمر بشكل ملحوظ.

• يمنع ويعالج فقر الدم

عن طريق مساعدة إنتاج الهيموغلوبين، وهو بروتين ينقل الأكسجين الى خلايا الجسم، وعندما تكون نسبة الهيموغلوبين منخفضة فلن تحصل خلاياك على كمية كافية من الأكسجين نتيجة إلى ذلك قد تصاب بفقر الدم وتشعر بالضعف والتعب.

• مفيد في علاج أعراض الدورة الشهرية

تم استخدام فيتامين ب6 لعلاج أعراض متلازمة ما قبل الحيض بما في ذلك دوره في التقليل من أعراض الاكتئاب والتهيج.

• يساعد في علاج الغثيان أثناء الحمل

يستخدم فيتامين ب6 منذ القدم في علاج الغثيان والقيء أثناء الحمل.

المصادر

تشمل مصادر فيتامين ب6 ما يأتي:

• الكبده.

• الدجاج.

• الأسماك.

• الحبوب الكاملة.

• بذور القمح .

• والبيض.

• الموز.

• الأفوكادو.

• البطاطا. 

تتحدد الجرعة بشكل فردي حسب طبيعة الوضع ومدى خطورته كالآتي:

1. تُعطى جرعة مقدارها 5 – 25 ميلليغرام يوميًا لمدة 3 أسابيع وبعدها 1,5 2. ميللغرام من مستحضر متعدد الفيتامينات يوميًا.

انواع الاطعمة التي تحتوي على الفيتامين / المعدن

• اللحوم الحمراء
• السمك
• الخبز والحبوب
• الفواكه
• الكبد
• البيض

الدجاج

الجرعة اليومية الموصى بها

رجال

0.1 – 1.7

نساء

0.1 – 1.5

حوامل

1.9

الحالات التي توجب اضافة الفيتامين / المعدن

قد يُنصح بإضافة فيتامين ب6 لبعض الحالات الآتية:

• أمراض القلب.

• أمراض الأوعية الدموية.

• السكتات الدماغية.

• غثيان الصباح حيث أنه قد يقلل فيتامين ب6 من حدة غثيان الصباح خلال فترة الحمل.

• متلازمة ما قبل الطمث.

• فقر الدم الحديدي.

اعراض النقص

تشمل العلامات والأعراض المحتملة لنقص فيتامين ب 6 على الآتي:

• طفح الجلدي.

• تشقق زوايا الشفاه.

• لسان لامع.

• تغيرات الحالة المزاجية.

• ضعف وظائف المناعة.

• تعب.

• آلام الأعصاب.

• حدوث النوبات.

• ارتفاع مستويات الحمض الأميني المُسمّى الهوموسيستين ( Homocysteine).

الاعراض والمخاطر في حال تناول جرعة زائدة

يُمكن أن يسبب تناول كميات كبيرة للغاية من فيتامين ب6 في صورة مكمِّلات غذائية ما يأتي:

• نقص في القدرة على التحكم في العضلات.

• حدوث جروح جلدية.

• حرقة المعدة والغثيان.

• حساسية لأشعة الشمس (حساسية للضوء).

• الخَدَر (فقدان الشعور في جزء من الجسم).

• انخفاض القدرة على الشعور بالألم أو درجات الحرارة القصوى.

تفاعلات الأدوية

استشر طبيبك قبل تناول فيتامين B-6 إذا كنت تتناول أدوية.

 تتضمن التفاعلات المحتملة للأدوية ما يلي:

• ألتريتامين. 
• قد يقلل تناول فيتامين B-6 مع هذا الدواء الخاص بالعلاج الكيميائي من فعاليته، خاصةً إذا جرى تناوله أيضًا مع دواء العلاج الكيماوي سِيسْبلاتين.

• الباربيتورات. 
• قد يقلل تناول فيتامين B-6 مع أي دواء يعمل عل تثبيط الجهاز العصبي المركزي (البَارْبيتُورات) من مدة هذا الدواء وشدته.

• مضادات الاختلاج. 
• قد يقلل تناول فيتامين B-6 مع الفوسفينيتوئين (Cerebyx، وSesquient) أو الفينيتوِين (Dilantin، وPhenytek) من مدة الدواء وشدته.

• ليفودوبا. 
• تجنب تناول فيتامين B-6 مع هذا الدواء المستخدم لعلاج داء باركنسون.

د. مازن كرديه —— استشاري اول جراحه العظام والعمود الفقري – والاصابات الرياضيه – وزراعه المفاصل

                 تلفون 00962795544993