تمارين أولية بعد تنظير او اصابه او اجراء عمليه في الركبة

تمارين أولية بعد تنظير او اصابه او اجراء عمليه في الركبة Knee Exercise post Arthroscopy and surgery يعد التمرين المنتظم لاستعادة القوة والقدرة على الحركة في ركبتك أمرًا مهمًا لتحقيق الشفاء التام بعد الجراحة اوالمنظار  للركبه

. قد يوصي جراح العظام أو المعالج الفيزيائي بممارسة الرياضة لمدة 20 إلى 30 دقيقة تقريبًا ، مرتين أو ثلاث مرات في اليوم. 

يجب أن تكون التمارين الأولية غير ذات وزن بطبيعتها ويجب أن تركز على التقوية اللطيفة للعضلات المحيطة بالركبة بالإضافة إلى زيادة نطاق حركة المفصل.

تمارين أولية بعد تنظير ماذا تتوقع

في البداية ، ستشعر ببعض التورم وعدم الراحة في الركبة لبضعة أيام بعد الجراحة. 

ستحصل على الأرجح على وصفة طبية لتسكين الآلام ومضاد للالتهابات للمساعدة في تخفيف هذه الأعراض.

يجب أن تتوقع أن تشعر بتمدد خفيف أثناء أداء تمارين ركبتك ، لكن يجب ألا تشعر بأي ألم شديد

 . يجب إيقاف أي نشاط يسبب انزعاجًا شديدًا على الفور. 

من الجيد أيضًا وضع الثلج ورفع ساقك بعد أداء هذه التمارين لتقليل أي زيادة في التورم.

تعتبر التمارين تمارين أولية بعد تنظيرالتالية مناسبة لإعادة التأهيل الفوري بعد تنظير المفصل او الاصابه

. يجب أن تكون الحركات لطيفة وثابتة. يجب تجنب الارتداد أو التمدد المفرط. 

اول 3 ايام بعد العمليه:

1. تحريك كفي الارجل والكاحلين لتحسين تدفق الدم

الاستلقاء على الظهر او الجلوس على السرير، مع الحفاظ على ارجل مستقيمه، تحريك الكاحلين الى الامام والخلف كما بالصوره.
يفضل ممارسة هذا التمرين كل 20 دقيقه واثناء استقامة الرجل، يجب شعور بشد بعضلة التوأمين والاوراك الخلفيه.

2. تقلص أوتار الركبة

يجب ألا تحدث أي حركة في هذا التمرين تمارين أولية بعد تنظير. استلقِ أو اجلس مع ثني ركبتيك لحوالي 10 درجات.

 اسحب كعبيك على الأرض ، وشد عضلات الجزء الخلفي من فخذك. استمر لمدة 5 ثوان ، ثم استرخ.

كرر 10 مرات.

تقلص أوتار الركبة

3.انكماش العضلة الرباعية

استلق على بطنك مع لف منشفة تحت الكاحل للركبة المصابة. 

ادفع الكاحل لأسفل في لفة المنشفة  يجب أن تستقيم ساقك قدر الإمكان. استمر لمدة 5 ثوان ، ثم استرخ.كرر 10 مرات.

انقباض العضلة الرباعية تمارين أولية بعد تنظير

4.رفع الساق المستقيمة

استلق على ظهرك مع ثني ركبتك غير المصابة افرد ركبتك المصابة ارفع ساقك ببطء حوالي 6 بوصات ،  ثم استمر لمدة 5 ثوانٍ

استمر في الرفع بزيادات 6 بوصات ، مع الاستمرار في كل مرة. اعكس الإجراء ، وعد إلى وضع البداية. كرر 10 مرات.تمارين أولية بعد تنظير

متقدم: قبل البدء ، أضف أوزانًا إلى كاحلك ، بدءًا من 1 رطل من الوزن وحتى يصل وزنه إلى 5 أرطال كحد أقصى خلال 4 أسابيع.

ترفع الساق المستقيمة

5.شد الأرداف

أثناء الاستلقاء على ظهرك ، شد عضلات الأرداف  امسك بقوة لمدة 5 ثوان ، ثم استرخ.

كرر 10 مرات.

شد الأرداف

6.رفع الساق المستقيمة ، واقفا

تمارين أولية بعد تنظير ادعم نفسك ، إذا لزم الأمر ،

وارفع رجلك المصابة ببطء إلى الأمام مع الحفاظ على ركبتك مستقيمة. العودة إلى وضع البداية.

كرر 10 مرات.

متقدم: قبل البدء ، أضف أوزانًا إلى كاحلك ، بدءًا من 1 رطل من الوزن وحتى يصل وزنه إلى 5 أرطال كحد أقصى خلال 4 أسابيع.

ترفع الساق المستقيمة ، والوقوف

الى الاعلى

برنامج التمرين المتوسط

• تمديد الركبة الطرفية ، مستلق

استلقِ على ظهرك مع وضع منشفة تحت ركبتك.

افرد ركبتك (لا تزال مدعومة باللفافة) واستمر في ذلك لمدة 5 ثوانٍ. عد ببطء إلى نقطة البداية.

كرر 10 مرات.

متقدم: قبل البدء ، أضف أوزانًا إلى كاحلك ، بدءًا من 1 رطل من الوزن وحتى يصل وزنه إلى 5 أرطال كحد أقصى خلال 4 أسابيع.

إطالة الركبة الطرفية ، مستلقية

• رفع الساق المستقيمة

استلق على ظهرك مع ثني ركبتك غير المصابة. افرد ركبتك الأخرى مع انقباض عضلة الفخذ.

الآن ، ارفع ساقك ببطء حتى تصبح قدمك حوالي 12 بوصة من الأرض. أنزله ببطء على الأرض واسترخي.

قم بأداء 5 مجموعات من 10 عدات.تمارين أولية بعد تنظير

متقدم: قبل البدء ، أضف أوزانًا إلى كاحلك ، بدءًا من 1 رطل من الوزن وحتى يصل وزنه إلى 5 أرطال كحد أقصى خلال 4 أسابيع.

ترفع الساق المستقيمة تمارين أولية بعد تنظير

• القرفصاء الجزئي ، مع كرسي

امسك كرسيًا قويًا أو منضدة مع وضع قدميك 6-12 بوصات من الكرسي أو المنضدة. مع الحفاظ على استقامة ظهرك ، اثني ركبتيك ببطء. لا تذهب أقل من 90 درجة. استمر لمدة 5-10 ثوان. عد ببطء. الاسترخاء.

كرر 10 مرات.

القرفصاء الجزئي مع كرسي تمارين أولية بعد تنظير

• تمدد العضلة الرباعية ، واقفة

قف مع ثني ركبتك المصابة ، واسحب الكعب برفق نحو الأرداف ، وشعر بالتمدد في مقدمة الساق. استمر لمدة 5 ثوان.

كرر 10 مرات.

تمتد عضلات الفخذ والوقوف

الى الاعلى

برنامج التمرين المتقدم

• ثني الركبة ، جزئي ، ساق واحدة

قف داعمًا لنفسك ظهر الكرسي. اثنِ رجلك غير المتأثرة بلمس إصبع قدمك لتحقيق التوازن حسب الضرورة. أنزل نفسك ببطء ، مع إبقاء قدمك مسطحة. لا تبالغ في هذا التمرين. استعد إلى وضع البداية. الاسترخاء.

كرر 10 مرات.

ثني الركبة ، جزئيًا ، ساق واحدة تمارين أولية بعد تنظير

• خطوة شكا إلى الأمام

تقدم للأمام على مسند قدم أو منصة ارتفاع 6 بوصات ، مع رجلك المصابة. تنحى ، والعودة إلى وضع البداية. قم بزيادة ارتفاع المنصة مع زيادة القوة.

كرر 10 مرات.

شكا خطوة إلى الأمام

• الخطوة المنبثقة ، الجانبي

اصعد على مسند قدم أو منصة ارتفاع 6 بوصات مع رجلك المصابة. تنحى ، والعودة إلى وضع البداية. قم بزيادة ارتفاع المنصة مع زيادة القوة تمارين أولية بعد تنظير.

كرر 10 مرات.

الصعود خطوة ، الجانبي

• تمديد الركبة الطرفية ، الجلوس

أثناء الجلوس على كرسي ، ادعم كعبك على كرسي. الآن افرد ركبتك واستمر في ذلك لمدة 5 ثوانٍ ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.

كرر 10 مرات.

تمديد الركبة الطرفية ، الجلوس

• تمدد أوتار الركبة ، مستلق

استلقى على ظهرك. اثنِ فخذك ، وأمسك فخذك فوق الركبة مباشرة. افرد ركبتك ببطء حتى تشعر بضيق خلف ركبتك. استمر لمدة 5 ثوان ، ثم استرخ.

كرر 10 مرات.

كرر مع الساق الأخرى.

إذا لم تشعر بهذا التمدد ، اثنِ وركك أكثر قليلًا وكرر ذلك.

لا كذاب! حافظ على شد ثابت وطويل لتحقيق أقصى فائدة.

تمتد أوتار الركبة ، ضعيف

• تمدد أوتار الركبة ، مستلق على الحائط

استلقِ بجانب المدخل مع تمديد إحدى رجليك. ضع كعبك على الحائط. كلما اقتربت من الحائط ، زادت شدة التمدد.

مع ثني ركبتك ، حرك وركيك نحو الحائط. الآن ابدأ في فرد ركبتك. عندما تشعر بضيق خلف ركبتك ، استمر لمدة 5 ثوانٍ ، ثم استرخ.

كرر 10 مرات.

كرر مع الساق الأخرى.

تمتد أوتار الركبة ، مستلق على الحائط

• القوم من وضعية الجلوس
• الجلوس على كرسي مع ايدي.
• على كفي الارجل ان يكونوا مستقيمات على الارض .
• القوم من الكرسي الى وضعية وقوف.
• اعادة التمرين 10 مرات.

صعود الدرج

• الوقوف باسفل الدرج والامساك بدرابزين.
• صعود على الدرج.
• النزول الى الاسفل.
• اعادة التمرين 10 مرات.

ممارسة الدراجة

إذا كان بإمكانك الوصول إلى دراجة تمرين ، فاضبط ارتفاع المقعد بحيث يلمس الجزء السفلي من قدمك الدواسة ويكمل ثورة كاملة. كلما أصبحت أقوى ، قم بزيادة شد الدراجة ببطء.

ابدأ بالدواسة لمدة 10 دقائق في اليوم. قم بزيادة المدة بمقدار دقيقة واحدة في اليوم حتى تقوم بالدواسة لمدة 20 دقيقة في اليوم.

• المشي

يعد المشي نشاطًا بدنيًا ممتازًا للمراحل المتوسطة من الشفاء من الجراحة

• ألم أو تورم بعد التمرين

كلما زادت كثافة برنامج التمرين ، قد تواجه انتكاسات مؤقتة. 

إذا تورمت ركبتك أو أصيبت بألم بعد نشاط تمرين معين ،

 فيجب عليك تقليل النشاط أو إيقافه حتى تشعر بتحسن.

يجب عليك بعد ذلك

الراحة

•  وضع الثلج

• والضغط (بضمادة مرنة)

•  ورفع ركبتك.

•     اتصل بجراح العظام إذا استمرت الاعراض

تمارين أولية بعد تنظير قد يوصي طبيبك بتجنب ممارسة الأنشطة لفترة من الوقت بعد الجراحة من أجل حماية ركبتك

. سيعتمد طول القيد على نوع الإجراء الذي قمت به. 

على سبيل المثال ، إذا كنت قد خضعت لإعادة بناء الرباط الصليبي الأمامي أو إصلاح الغضروف المفصلي ، فسيكون قيد التشغيل لديك مختلفًا عما إذا كنت قد تمت إزالة الغضروف الممزق. 

سيتحدث طبيبك معك عندما يكون من الآمن استئناف أنشطة الجري تدريجيًا.

د. مازن كرديه —— استشاري اول جراحه العظام والعمود الفقري – والاصابات الرياضيه – وزراعه المفاصل

                 تلفون 00962795544993