يزداد معدل السقوط على الأرض داخل المنزل فى المرضى كبار السن و خاصة بعد سن الستون. و تزداد خطورة الإصابات الناتجة عنها و لاسيما إصابات الرأس و الكتف و الساعد و الحوض و الفخذ.
يعرِّضك السقوط لخطر إصابة خطيرة. اتَّقِ السقوط من خلال تدابير الوقاية البسيطة من السقوط، من مراجعة الأدوية إلى إعداد منزلك بحيث تحدُّ من المخاطر بداخله.
قد لا يبدو الوقاية من السقوط موضوعًا حيويًا، لكنه مهم. كلما تقدمت في العمر، فإن التغيرات الجسدية والظروف الصحية — وأحيانًا الأدوية المستخدمة لعلاج هذه الحالات — تجعل السقوط أكثر احتمالاً. في الواقع، السقوط هو السبب الرئيسي للإصابة بين كبار السن. ومع ذلك، فان الخوف من السقوط لا يجب أن يحكم حياتك.
الأسباب:
هناك العديد من العوامل التى تزيد من إحتمال التعرض للسقوط:.
عوامل طبية
- خلل وظيفة العضلات وهشاشة العظام
- عدم انتظام ضربات القلب
- الاكتئاب، ومرض الزهايمر
- عدم الإتزان نتيجة أمراض الأعصاب أو الأذن الداخلية
- التهاب المفاصل، وضعف عضلات الفخذ
- السكتة الدماغية، ومرض باركنسون
- فقدان السمع أو الرؤية
- الآثار الجانبية للأدوية
عوامل الشخصية
- العمر.
خطرالسقوط يزداد مع التقدم في السن حيث تؤثر الشيخوخة على البصر، والتوازن، والقوة، والقدرة على الاستجابة بسرعة.
- النشاط.
يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى انخفاض التوازن و ضعف العظام والعضلات.
- العادات السيئة.
تناول الكحول والتدخين يؤديان الى انخفاض قوة العظام. تعاطي الكحول يمكن أن يؤدي أيضا لعدم الثبات و بطء رد الفعل.
- النظام الغذائي.
واتباع نظام غذائي سيء وعدم الحصول على ما يكفي من المياه يضعف القوة والطاقة، ويمكن أن يجعل من الصعب التحرك والقيام بالأنشطة اليومية.
عوامل في المنزل
- العديد من حوادث السقوط هي نتيجة لأخطار منزلية مثل
الأرضيات الزلقة أو الرطبة،
وضعف الإضاءة
و الأشياء التى تعرقل المشي مثل الأسلاك و السجاجيد الغير مستوية.
- الأحذية و النعال الغير جيدة
- الوقاية:
الحصول سنويا على فحص العين و الجسم بصفة عامة يتضمن تقييم مشاكل القلب وضغط الدم
عدم التدخين
تجنب الكحوليات.
سؤال الطبيب عن أي آثار جانبية من الأدوية
بدء برنامج تمارين رياضية بعد إستشارة الطبيب والمشاركة في برنامج التمارين
الرياضية التي تساعد على خفة الحركة والقوة والتوازن. كما أن استخدام السلم،
والركض، والمشي ورفع الأثقال المناسبة يساعد على الحفاظ على قوة العظام و تجنب
هشاشة العظام.
ممارسة الرياضة:
إن المواظبة على
ممارسة الرياضة تساعد على الوقاية من السقوط، موضحا أن الرقص يساعد على
تدريب حاسة التوازن، في حين أن الجمباز والمشي والسباحة تعزز الحركية وتقوي
العضلات.
ومَن لم يمارس الرياضة من قبل، ينبغي عليه استشارة الطبيب قبل البدء في أداء التمارين الرياضية.
النظام الغذائي:
من البديهي أن النظام الغذائي المتوازن والغني بالفيتامينات ضروري
لجميع الفئات العمرية، والأكثر ضرورة أن يحتوي طعام المسن على كميات
كافية من فيتامين “د”.
وتضمن هذه المادة الحيوية الحفاظ على الكثافة العظمية وكذلك الأنسجة العضلية والحفاظ أيضا على مرونتها. وعند صعوبة الحصول على فيتامين “د” من المصادر الطبيعية يمكن اللجوء إلى الأقراص، ولكن لابد أن يتم ذلك تحت إشراف الطبيب.
استخدام عكاز أو مشاية
أستخدام نعال و أحذية جيدة
تعديلات التى ينصح بها فى المنزل لمنع السقوط
تظهر الأبحاث أن تعديلات السلامة البسيطة في المنزل (حيث تحدث معظم حوادث سقوط كبار السن) يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر السقوط والإصابات المصاحبة لها.
حجرة النوم
- وضع مصباح وهاتف بالقرب من السرير
- النوم على سرير يسهل الدخول والخروج منه.
- ترتيب الملابس في الخزانة بحيث تكون سهلة الوصول إليها
- تثبيت إضاءة على طول الطريق بين غرفة النوم والحمام.
- تجنب ترك أغراض على الأرض قد تعرقل المشي
باقي المنزل:
- ترتيب الأثاث بحيث يكون هناك ممر واضح للمشي
- وضع سجادة مقاومة للإنزلاق بجانب و داخل حوض الاستحمام
- تثبيت مفاتيح إنارة سهل الوصول اليها على مداخل الغرفة حتى لا تضطر إلى السير في غرفة مظلمة لتشغيل ضوء.
- المشي فقط في غرف والسلالم والقاعات مضاءة جيدا.
تثبيت أطراف السجاجيد بإستخدام مسامير أو مواد لاصقة
إزالة عتبات الأبواب وعدم الوقوف على الكراسي أو مربعات لتصل إلى خزانات العلوية.
تثبيت درابزين على جانبي الدرج بكامل طول الدرج.
وضع سجادة مقاومة للإنزلاق بجانب و داخل حوض الاستحمام للخروج والدخول
الآمن.
التأكد من جفاف أرضيات الحمام
استخدام مقعد حوض الاستحمام إذا لم تتمكن من خفض نفسك إلى أرضية الحوض
أستخدام مساند حائطية للمساعدة على الحركة و الإتزان
- أزِل الصناديق والصحف والأسلاك الكهربائية وأسلاك الهاتف من الممرات.
- انقُل طاولات القهوة، ورفوف المجلات، ومواقف النباتات من المناطق المزدحمة بشدة.
- نظِّف السوائل المنسكبة أو الشحوم أو الطعام على الفور.
