في الاسبوع 1-2
- في اليوم الاول يتم تغيير الملابس ومراجعة الوصفه طبيه وبرنامج المنزل.
- تقدم التدريب على المشي لتقليل الأجهزة المساعدة (المشاة ، العكازات ، إلخ).
- التدريب على المشي بالأجهزة المساعدة (المشاة ، العكازات ، إلخ).
- وضع جليد كل ساعتين لمدة 15 دقيقة لتقليل الوذمة وتعزيز الشفاء
- تجنب التأثير أو الالتواء لمدة 4 أسابيع.
من الاسبوع 2 – 4
- يتم ازالة الخيط يوم 14.
- الثلج والارتفاع يوميا.
- المشي لمدة 15-20 دقيقة يوميًا.
- تجنب تأثير والتواء الركبة لمدة 4 أسابيع.
- تمارين
من الضروري ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لاستعادة حركة الركبة وقوتها
يوصي طبيبك بممارسة ما يقرب من 20 إلى 30 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات
يوم
مع زيادة كثافة برنامج التمرين ، قد تواجه انتكاسات مؤقتة . .
إذا انتفخت ركبتك
أو شعرت بعض الالم بعد نشاط تمرين معين ،
يجب أن تقلل أو توقف النشاط حتى تشعر بتحسن.
مع الراحة والثلج
والضغط (بضمادة مرنة)
ورفع ركبتك
. الاتصال بطبيبك إذا استمرت الأعراض
التمرين الأولي
تقلص أوتار الركبة
يجب ألا تحدث أي حركة في هذا التمرين.
استلقي على ظهر
اسحب ركبه إلى حوالي 10 درجات.
اضغط كعبك إلى الأرض ،
وشد عضلات مؤخرة فخذك.
. امسك لمدة 5 ثوان ،
ثم استرخ.
كرر تمرين 10 مرات
تقلص عضلات الفخذ
استلق على بطنك
ولف منشفة تحت كاحل ركبتك التي خضعت لعملية جراحية
ادفع الكاحل لأسفل في لفة المنشفة.
يجب أن تستقيم ساقك بنفس بقدر الإمكان.
. استمر لمدة 5 ثوان
ثم الاسترخاء.
كرر 10 مرات.
رفع الساق المستقيمة
استلق على ظهرك ، مع ثني ركبتك غير المتأثرة ،
قم بتمديد ركبه المصابه
ارفع ببطء حوالي 6 بوصات واستمر لمدة 5 ثوانٍ. استمر في الرفع
زيادات 6 بوصات ، أمسك في كل مرة
. قم بعكس الإجراء والعودة إلىنقطة البداية.
كرر 10 مرات.
شد الأرداف
أثناء الاستلقاء على ظهرك ،
شد عضلات الأرداف. امسك بإحكام
لمدة 5 ثوان.
كرر 10 مرات.
رفع الساق المستقيمة ، واقفا
ادعم نفسك على طرف سليم ،
وارفع ساقك لمصابه ببطء إلى الأمام مع الحفاظ على ركبتك
مستقيم
. عود إلى وضع البداية.
كرر 10 مرات.
تمديد الركبة الطرفية ، مستلق
استلقِ على ظهرك مع وضع منشفة تحت ركبتك
. افرد ركبتك
واستمر لمدة 5 ثوانٍ.
عود ببطء إلى وضع البداية
كرر 10 مرات.
رفع الساق المستقيمة
استلق على ظهرك مع ثني ركبتك غير المصابة
. قم بتصويب( مد ) الركبة الآخر مع تقلص عضلة الفخذ.
ارفع ساقك ببطء حتى تصبح قدمك حوالي 12 بوصة من الأرض.
أنزله ببطء على الأرض او سرير
و استرخي.
كرر 10 مرات.
القرفصاء الجزئي ، مع كرسي
امسك كرسيًا قويًا
احني ركبتيك ببط حتى درجه 90 وظهر مستقيم
. استمر لمدة 5-10 ثوان.
عد ببطء.للوضه المستقيم
ثم الاسترخاء.
كرر 10 مرات
تمدد العضلة الرباعية ، واقفة
الوقوف
ثني الركبة المصابة ،
اسحب الكعب برفق نحو الأرداف ، حتى تشعور بالتمدد في مقدمة الساق.
استمر لمدة 5 ثوان.
كرر 10 مرات.
ثني الركبة ، جزئي ، بساق واحدة
قف وضع يدك على ظهر الكرسي. من اجل دعم نفسك
ثني ساقك غير المصابه
لمس إصبع ضع قدمك المصابه على الارض
أنزل نفسك ببطء ، واحتفظ
لا تبالغ في هذا التمرين.
عد إلى وضع البداية
الاسترخاء.
كرر 10 مرات.
خطوة ا إلى الأمام
تقدم للأمام على درجه مرتفع 6 بوصات ،
العودة إلى وضع البداية.
قم بزيادة ارتفاع المنصة مع زيادة القوة
كرر 10 مرات.
الخطوة الجانبيه
اصعد على درجه عالٍ 6 بوصات مع ساقك المصابة.
والعودة إلى وضع البداية.
قم بزيادة ارتفاع المنصة مع زيادة القوة.
كرر 10 مرات
تمديد الركبة اثناء الجلوس
أثناء الجلوس على كرسي ، ضع كعبك على كرسي
خذ قدمك بتجاه الحوض وضغط ركبه باتجاه الارض
الآن امسك ركبتك لمدة 5 ثوان ،
ثم عد ببطء إلى وضع البداية.
كرر 10 مرات.
تمدد أوتار الركبة ، مستلق
استلقى على ظهرك. اثنِ فخذك ، وأمسك فخذك فوق الركبة مباشرة.
افرد ركبتك ببطء حتى تشعر بالضيق خلف ركبتك.
استمر لمدة 5 ثوان
. الاسترخاء.
كرر مع الساق الأخرى.
إذا لم تشعر بهذا التمدد ، اثنِ فخذك أكثر قليلًا وكرر ذلك.
كرر 10 مرات.
تمدد أوتار الركبة
استلق بجوار المدخل مع تمديد إحدى رجليك
. ضع كعبك على الحائط
. كلما اقتربت من الحائط ، زادت شدة التمدد.
مع ثني ركبتك ، حرك وركيك نحو الحائط
استمر لمدة 5 ثوان.
الاسترخاء.
كرر مع الساق الأخرى.
كرر 10 مرات
ممارسةلعب على الدراجة
المشي
ابدا بعد ستع اسابيع
