التهاب المفاصل ليس مرضا واحد، ولكنه مجموعة من الأمراض تؤثر على المفاصل و أكثرها شيوعا هو خشونة المفاصل و الروماتويد. و معظم الناس ربما لا يدركون أن التغذية يمكن أن تحسن الطريقة التي يشعرون بها.
يسبب التهاب المفاصل ألما في المرفقين وبين الكتفين والمعصمين، وتنملا في اليدين أثناء النوم، ويسمى أحيانًا مرض المفاصل التنكسية، ويخضع المصابون به لعلاج طبي.
أول و أهم نصيحة تتعلق بالغذاء هى التخلص من الوزن الزائد.
فزيادة الوزن تضع ضغوطا إضافية على المفاصل،
مما يزيد من خطر تاكل الغضاريف.
ولكن هناك سبب آخر للتخلص من زيادة الوزن.
فالدهون في الجسم ليست مجرد مادة خاملة، و لكنها خلايا حية ،
قادرة على إنتاج الهرمونات والمواد الكيميائية التي تزيد في الواقع من مستويات الالتهاب.
و بالتالي فإن فقدان الوزن – عن طريق تجنب السعرات الحرارية الزائدة التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن – سيؤدي تلقائيا الى تقليل مستوى الالتهاب في الجسم.
و يجب أن يكون طعام مريض التهاب المفاصل مبنياً على أساس الهرم الغذائي الذي يشجع كل شخص سليم على الإكثار من تناول الخضراوات والحبوب وبذور البقول والفواكه والحصول على أقل كميات من الدهون والحلوى في الطعام. ويوفر الطعام المتزن غذائياً ألوان متنوعة من الأغذية ويؤدي الى الحصول على كميات معتدلة منه.
و من المهم للمرضى تجنب الأطعمة التي تجعل حالة الالتهاب اسوأ بما فيها الدهون المشبعة و الأطعمة المقلية و اللحوم الحمراء والكربوهيدرات المكررة بسيطة. و كلك تقليل الحلوى و الأطعمة المملحة
يوصي الأطباء المصابين بأمراض معينة اتباع نظام غذائي خاص، وكذلك الأمر مع التهاب المفاصل، حيث أشار موقع “ستيب تو هيلث” الأمريكي في تقرير له إلى عناصر غذائية يجب أن يتناولها المصاب بمرض التهاب المفاصل، وأطعمة أخرى يجب تجنبها.
أما الأطعمة التى قد تقلل من الألتهاب فتشمل:
أوميجا 3 :
حيث أثبتت عدة دراسات أن زيوت أوميغا-3 فى الأسماك يمكن أن تقلل من أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي. و تؤدي الى انخفاض التعب و تورم و تيبس المفاصل والألم. و يوجد الأوميجا 3 فى أسماك السلمون والرنجة والماكريل و السردين، الأنشوجة. كما انه يباع على هيئة كبسولات فى الصيدليات.
زيت الزيتون البكر:
و هو يحتوي على الدهون غير المشبعة الاحادية، و يحمي الجسم ضد الالتهابات لاحتوائه على مضادات الأكسدة. ووجد الباحثون أن كلا من زيت السمك وزيت الزيتون يمنعان (أو يساعدان في خفض) التهاب المفاصل. و يوصي باستخدام زيت الزيتون عند الطهي، بدلا من الزيت النباتي أو الزبدة.
وقد أظهرت أحد الدراسات أن زيت الزيتون يحتوي مادة oleocanthal و التى تساعد على تجنب الاتهابات و تقوم بالعمل بطريقة مماثلة للادوية المضادة للإلتهابات.
كما أثبتبت الدراسة أن ثلاث معالق و نصف من زيت الزيتون تعطي نفس التاثير المسكن لتناول 200 مجم من دواء Ibuprofen. و لكن هذه الكمية من زيت الزيتون تعطي ايضا 400 سعر حراري. و لذا من الافضل تناول زيت الزيتون بكمية معتدلة بدلا من الزيوت و الدهون التى تستخدمها حتى لا يحدث زيادة فى الوزن مما قد يزيد من درجة الخشونة. كما يجب تجنب تسخين زيت الزيتون لدرجات عالية لأن ذلك يفقده خصائصه المفيدة.
و فى دراسة أخرى وجد أن المرضى الذيت يتناولون أربعة ملاعق صغيرة من زيت الزيتون يوميا لمدة 12 اسبوع يقل لديهم ألم التهاب المفاصل بدرجة كبيرة.
المواد المضادة للاكسدة
و لا سيما فيتامين C-، السيلينيوم، الكاروتينات. فالالتهابات تنتج جزيئات يطلق عليها الجذور الحرة، تلك الجزيئات مضرة بخلايا الجسم. و تقوم مضادات الأكسدة بحماية الجسم من آثار الجذور الحرة. وقد أثبتت البحوث أن مضادات الأكسدة قد تساعد في منع بعض التهابات المفاصل، وإبطاء تقدمه وتخفيف الألم.
- فيتامين C:
فيتامين C هو واحد من العناصر الغذائية الأكثر مسؤولية عن صحة الكولاجين و هى مادة موجووده فى الغضاريف و العظام. و تشير البحوث إلى أن الأشخاص الذين يتناولون كمية منخفضة في فيتامين C يكونوا أكثر عرضة لبعض أنواع التهابات المفاصل. و لهذه الأسباب، من المهم أن تجعل فيتامين C الأطعمة الغنية جزءا هاما من النظام الغذائي الخاص بك يوميا. و يوجد لفيتامين C: فى الجوافة والفلفل الحلو (أصفر / أحمر / أخضر)، والبرتقال، والجريب فروت، والفراولة، والأناناس، الكرنب والبابايا والليمون والقرنبيط، اللفت، والفاصوليا، و الكيوي و الشمام و القرنبيط و الملفوف الأحمر والمانجو
- السيلينيوم:
- · وجد أن إنخفاض مستويات السيلينيوم تؤدي الى هشاشة العظام، وربما التهاب المفاصل الروماتويدي. من أفضل الأطعمة للسيلينيوم: التونة ، سرطان البحر، المحار، البلطي، والمعكرونة (القمح الكامل)، سمك القد، والجمبري، والحبوب الكاملة وجنين القمح.
- الكاروتينات:
والكاروتينات هي مجموعة من العناصر الغذائية المضادة للأكسدة قوية توجد في كثير من الفواكه والخضروات . و من أفضل الأطعمة التى تشمل الكاروتين: البطاطا الحلوة، والجزر، واللفت، اللفت الخضر، واليقطين،، الشمام، الفلفل الأحمر الحلو والمشمش والسبانخ.
- التوابل:
معظم الناس لا يدركون أن التوابل هي جزء من التغذية مثل الفواكه والخضروات. والتوابل تأتي من مصادر نباتية، وأنها يمكن أن يكون لها تأثيرات قوية على الصحة. توابل معينة يبدو أن لديها تأثيرات مضادة للالتهاب، وبالتالي ينبغي النظر لعلاج التهاب المفاصل. و خصوصا الزنجبيل والكركم.
في بعض الحالات، قد يكون النظام الغذائي للشخص، عاملا محرضا لآلام المفاصل، ويرجع ذلك إلى أن بعض الأطعمة تمتلك خواص محفزة للالتهابات، لذا إذا كنت ممن يعانون من ألم في المفاصل، فعليك إعادة النظر فيما تأكله
.
وتشمل الأطعمة التي
يجب تجنبها عندما يكون لديك آلام المفاصل الأنواع التالية:
1- الدهون
المتحولة
وهي الدهون الموجودة في
الوجبات السريعة وغيرها من المنتجات المقلية، والأطعمة الخفيفة الجاهزة، ومنتجات
الإفطار المجمدة، بالإضافة إلى الكوكيز، الكعك والبسكويت. لذلك يجب عليك تفحص ملصق
المكونات للأغذية قبل شرائها، وتفادي الأطعمة التي تحتوي على الزيوت المهدرجة
جزئيا.
2- المركب السام
advanced glycation end product AGE
وهو مادة سامة تظهر في
الأطعمة المشوية والمقلية أو المبسترة، حيث تقوم هذه المادة بتخريب البروتينات في
الجسم فيقوم الجسم بإفراز مادة السايتوكاينات، التي تحفز حدوث الالتهاب في المنطقة
التي تفرز فيها لمحاربة AGE، ونظرا لخواص
السايتوكينات الالتهابية فإنها تزيد من احتمال الإصابة بالتهاب المفاصل.
3- السكريات والكربوهيدرات المكررة
تحتوي على كميات عالية من
الـ AGE والتي، كما قلنا سابقا،
يمكن أن تؤدي إلى الالتهاب.
4- الكحول والتبغ
تعاطي التبغ والكحول يمكن
أن يؤدي إلى عدد من المشاكل الصحية، بما في ذلك أمراض المفاصل. فالمدخنون أكثر
عرضة للإصابة بالتهاب المفاصل الروماتيدي، في حين أن أولئك الذين يستهلكون الكحول
لديهم فرصة أعلى للإصابة بمرض النقرس.
5- الملح والمواد الحافظة
العديد
من الأطعمة تحتوي على المواد الحافظة لزيادة مدة صلاحيتها، بالإضافة إلى الاستهلاك
الزائد للملح سواء عن طريق إضافته مباشرة، أو وجوده كمادة حافظة في العديد من
المنتجات الجاهزة التي تقوم بشرائها من السوبرماركت، والتي يمكن أن تؤدي إلى
التهاب المفاصل. لذلك سيكون من المفيد أن تعمل على الحد من تناول الملح، وتفحص
ملصقات الأغذية للتأكد من نسبة الملح (أو الصوديوم) فيها.
6- الدهون المشبعة
أظهرت العديد من الدراسات
أن الدهون المشبعة تؤدي إلى التهاب (الأنسجة الدهنية)، وهي ليست سوى مؤشر للإصابة
بأمراض القلب، ولكن مما يجعل الأمر أكثر سوءا أنها تسبب التهاب المفاصل، فالبيتزا والجبن من أكبر مصادر الدهون المشبعة في النظام الغذائي
الأميركي العادي، وفقاً للمعهد القومي للسرطان. وتشمل أيضاً منتجات اللحوم (خصوصا
اللحوم الحمراء)، ومنتجات الألبان كاملة الدسم، وأطباق المعكرونة.
7- أحماض أوميغا 6 الدهنية
وهي من الأحماض الدهنية
الأساسية التي يحتاج إليها الجسم للنمو والتطور الطبيعي، ويحتاج الجسم إلى توازن
صحي لأحماض أوميغا 6، وأوميغا 3 الدهنية، فالاستهلاك الزائد من أحماض أوميغا 6
يمكن أن يؤدي لإنتاج المواد الكيميائية المحفزة للالتهابات. وتوجد هذه الأحماض
الدهنية في الزيوت مثل زيت الذرة وعباد الشمس، وبذور العنب والمايونيز والعديد من
الصلصات
منتجات الألبان
تجنب منتجات الألبان قدر الإمكان، فهذه المجموعة من الأطعمة يمكن أن تسبب تهيجا
والتهابا حول المفاصل.
ومع ذلك، لا يحدث ذلك في جميع الحالات؛ لذا يجب الانتباه إلى ما إذا كانت هذه
مشكلة لك أم لا، والأفضل استشارة الطبيب للتأكد من ذلك، إذا كنت بحاجة إلى تجنب
منتجات الألبان، فتذكر أن تضيف بروتينًا على شكل لحم أو أطعمة أخرى غنية
بالبروتين.
