أسباب نقص النمو وكيفية زيادة الطول بطرق بسيطة ناجحة

يرغب الكثير من الناس في زيادة طول جسمهم،

 وبعضهم يدفعون مبالغ مالية طائلة للحصول على بضعة سنتيمترات،

 وإن نقص الطول هو مشكلة تبدأ على الأغلب في سن مبكرة

فيلاحظ أن الطفل يكون أقصر من أقرانه،

عادة ما يقل معدل زيادة الطول بعد العام الأول من عمر الطفل،

ويعود للارتفاع مرة أخرى بين عمر 8 إلى 13 عاماً لدى الإناث، و10 إلى 15 عاماً لدى الذكور.

 وهذا القصر أو النقص في النمو سببه معروف وواضح

وعلاجه ممكن وسهل في مرحلة الطفولة والمراهقة

أما بعد سن الـ 18 تصبح زيادة طول الإنسان أصعب بكثير ولا تعطي نتائج مؤثرة.

أسباب نقص النمو

إن نقص النمو يبدأ في المراحل المبكرة من العمر وذلك نتيجة عدة أسباب اهمها

• نقص التغذية أو تناول الأغذية غير الصحية
• نقص في أفراز هرمون النمو
• قصور في الغدة الدرقية
• الإصابة ببعض الأمراض مثل متلازمة داون وفقر الدم
• العوامل الوراثية

هرمون النمو GH  

• هرمون النمو المعروف بـ GH هو هرمون يتم إفرازه من الغدة النخامية الموجودة أسفل الدماغ،
• ·          وهو الذي يحفز عملية النمو من خلال تحفيز نمو العظام طوليًا كما انه يلعب دورًا مهمًا في عمليات الإستقلاب داخل الجسم،
• ·          وإن نقص هذا الهرمون عند أي طفل أو مراهق يؤدي إلى قصر القامة التي يعاني منها الكثيرون.
• لذلك فإن الأشخاص المصابين بنقص النمو توصف حالتهم بقصور الغدة النخامية أو عوز هرمون النمو.
• وحتى وقتنا الحاضر لا يعرف السبب الرئيسي لنقص أو زيادة هذا الهرمون فهناك فرضيات تشير إلى أن العامل الوراثي يلعب دورًا كبيرًا في نقص هذا الهرمون فيما تقول فرضية أخرى بأن السبب الرئيسي لنقص هرمون النمو هو اضطراب الهرمونات المحفزة للغدة النخامية.

أعراض نقص هرمون النمو

• عند الأطفال حديثي الولادة يكون تشخيص نقص هرمون النمو أمرًا مستحيلًا ولا يمكن تشخيصه إلا عندما يصل الطفل إلى سن  6أشهر.

أما مع التقدم في العمر فتكون الأعراض الناجمة عن نقص هذا الهرمون واضحة وهي

• قصر طول الجسم وعدم وصوله للحد الطبيعي
• تأخر في تشكل الأسنان
• تأخر في البلوغ والنضوج الجنسي

كيف يتم تشخيص نقص هرمون النمو؟

• يتم تشخيص نقص هرمون النمو عن طريق إجراء تحليل مخبري للدم حيث يتم احتساب مستويات هذا الهرمون وتركيزه ومقارنتها بالنسب الطبيعية.

اهم الأغذية الضرورية لنمو صحي وسليم

• الحليب:

 الحليب هو أهم عنصر لزيادة النمو فهو يحتوي عنصر الكالسيوم الذي يدخل في تركيب عظام الجسم،

إضافة إلى احتواءه على فيتامين A الذي يعمل على حفظ الكالسيوم في جسم الإنسان

• الخضار والفواكه:

 وذلك لأنها تحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم من أجل النمو

• اللحوم المختلفة كلحم الدجاج والسمك والأبقار

 لأنها غنية بالبروتينات الضرورية لبناء أنسجة الجسم ومنها النسيج العظمي

• الحبوب المتكاملة

فهي تحتوي على فيتامينات ومعادن ضرورية وخاصة عنصر الحديد

علاج نقص النمو وكيفية زيادة الطول

كما هو الحال في أي حالة طبية هناك مصطلحان معروفان هما الوقاية والعلاج

الوقاية والعلاج من نقص النمو عند الأطفال والمراهقين

وهي نصيحة موجهة للأهل بشكل خاص فإذا شعر الأهل بأن ابنهم أو ابنتهم تعاني من نقص النمو وأن طولهم أقل من المعدل الطبيعي،

 في هذه الحالة يمكن حل المشكلة بالنسبة للأطفال والمراهقين يكون سهلا ومضمونًا،

وذلك من خلال زيارة الطبيب وإعطاء الولد أو البنت إبرة تحتوي على هرمون النمو مما يحفز نمو الأعضاء والأنسجة بشكل طبيعي ويزداد طول الجسم مع الزمن.

في حال كان الأهل لا يعلمون كيف يقيمون معدل النمو الطبيعي لولدهم فيمكن عندها اللجوء إلى الطبيب

والطلب منه أن يرسم مخطط ومنحنى النمو وعندها يمكن تحديد الحالة إذا كان هناك نقص في النمو أم لا.

زيادة الطول عند البالغين فوق سن الـ 18

إذا كنت قد بلغت سن الـ 18 أو أكثر وتشعر بأن طولك أقل من المعدل الطبيعي فلا تقلق من ذلك أبدًا لأننا سوف نتحدث الأن عن بعض الطرق لزيادة طول الجسم،

لكن المشكلة هي أن الناس عندما يسمعون عن زيادة طول الجسم بعد سن 18 يعتقدون أن هذا الموضوع كذبة قام بكتابتها أحد المغفلين،

إلا أن الطرق التي سوف نذكرها لكم الأن هي طرق مؤكدة ومثبتة علميًا وطبيًا وهناك الكثير من من التجارب الناجحة لأشخاص تمكنوا من زيادة طولهم رغم أنهم تجاوزوا الـ 18 من العمر.

علينا أولا أن نوضح لكم معلومة مهمة وهي أن طول الإنسان لا يتوقف عند سن 18

فنمو الإنسان طوليًأ يتوقف بناء على عوامل عدة منها

     الجنس

    والحالة الصحية

    والعوامل الوراثية

    والهرمونات،

واعلموا جيدًا أنه لو كان طول الإنسان يتوقف عند سن 18 فإن عددًا كبيرًا من الشركات حول العالم سوف تفلس نتيجة عدم شراء منتجاتها المخصصة لزيادة طول الأشخاص الذين تجاوزوا هذا السن

طرق زيادة الطول

• ممارسة التمارين الرياضية

مع أن الأمر قد يبدو ضرباً من الخيال، إلا أنه توجد في الواقع تمارين قد يساعد الالتزام بها على زيادة طول الأشخاص من الجنسين ومن جميع الأعمار،

 إذ تعمل على  تقوية وتمديد عضلات الجسم وخاصة الساقين، وهنا يجدر التنويه إلى أن لكل مرحلة عمرية تمارين ملائمة لزيادة الطول

 التي تمدد العمود الفقري والرجلين؛

فهذه التمارين لا تمدد العمود الفقري والرجلين فقط

بل أنها تزيد من إفراز هرمون النمو الذي يساعد في زيادة الطول

تمارين زيادة الطول للأطفال والكبار

هناك بعض التمارين لزيادة الطول يمكن تجربتها مع طفلك دون أن تسبب له أي ضرر ويشيد الخبراء بفعاليتها، أهمها:

1. تمارين التمدد ( Stretching)

يمكنك الاستعانة بتمارين التمدد التالية لزيادة الطول، وتكرارها 10 مرات يومياً على الأقل لأفضل النتائج:

1. اجعلي طفلك يستند إلى الحائط بظهره، واطلبي منه مد ذراعيه إلى الأعلى ومدهما قدر استطاعته.
2. اجعلي طفلك يجلس مستنداً إلى الحائط، ويمد ساقيه للأمام قدر استطاعته.
3. بينما لا يزال طفلك جالساً على الأرض، اطلبي منه أن يباعد بين ساقيه ويميل بخصره إلى الأمام، ويحاول لمس أصابع قدميه بأصابع يده.
4. تمارين العقلة (Hanging bars)
   
   عادة ما يستمتع الأطفال بالتعلق في العقلة في حديقة الألعاب،

وهي وسيلة ممتازة لزيادة الطول. يمكنك شراء عقلة منزلية من أحد محلات الأدوات الرياضية القريبة منك، وتعليقها على مدخل غرفة طفلك ومساعدته على التمرن عليها 10 دقائق يومياً.

1. الوثب بالحبل (Skipping)

بالإضافة لكونها من الأنشطة المحببة للأطفال، هي أيضاً رياضة غير مكلفة لا تحتاج سوى حبل ملائم الطول، ومكان متسع بما يكفي للوثب بالحبل دون أن يعلق بشيء ما.

4-السباحة

تعد السباحة من تمارين زيادة الطول التي تساعد الأطفال كثيراً في إطالة قاماتهم، بالإضافة إلى فوائدها في تحسين التنفس وتقوية الجهاز التنفسي والقلب

5-الجري

يعمل على تقوية كل عضلات الجسم وخاصة الساقين، كما يمكن ممارسته سوياً لتشجيع  الطفل على أدائه بانتظام، وذلك لما للجري من فوائد صحية عديدة، ناهيك عن أن هذا قد يؤدي لتقوية روابط علاقتك كأسرة.

6- لعب كرة السلة

فهي تساعد إلى حد كبير على تقوية العضلات وتحفيز حصول زيادة في الطول.

تمارين زيادة الطول للمراهقين والبالغين

بالإضافة إلى تمارين زيادة الطول السابق ذكرها، يمكن للمراهقين ممارسة التمارين التالية بهدف زيادة طول قاماتهم:

1. العوم على الأرض (Dry Land Swim):

 وهو تمرين يشبه حركات رياضة السباحة، ولكن تتم ممارسته على اليابسة بدلاً من الماء. استلق على بطنك، افرد ساقيك، ومد ذراعيك إلى الأمام، بحيث تكون راحتا يديك على الأرض، ثم ارفع ذراعك اليسرى قليلاً وساقك اليمنى، وحافظ على هذه الوضعية لأربع ثوان على الأقل. كرر نفس التمرين ولكن بذراعك اليمنى وساقك اليسرى. زد المدة التي تحتفظ فيها بوضعية التمرين تدريجياً حتى تصل إلى 20 ثانية.

1. رفع الحوض (Pelvic shift):

يتم القيام بهذا التمرين بالاستلقاء على الظهر على الأرض، وثني الركبتين، ثم رفع منطقة الحوض والأرداف إلى أعلى، والاحتفاظ بهذه الوضعية لمدة 20-30 ثانية.

1. تمديدة الكوبرا (Cobra stretch):

 وهي إحدى حركات اليوجا التي تهدف إلى تمديد العمود الفقري والعمل على زيادة ليونته ومرونته، كما تعمل كذلك على نمو الغضاريف الموجودة بين الفقرات، وهو ما ينعكس إيجاباً على طول الظهر فيزداد. للقيام بهذا التمرين لزيادة الطول، نم على الأرض بحيث يواجه بطنك الأرض، وافرد ساقيك، واثن ذراعيك أسفل كتفيك، وضع كفيك في مواجهة الأرض. استند على ذراعيك وارفع نفسك للأعلى من الأمام، واثبت على هذه الوضعية فترة تتراوح ما بين 5 – 30 ثانية وزد الفترة تدريجياً حتى تصل حد 35 ثانية.

1. القفز على ساق واحدة:

يتميز هذا التمرين لزيادة الطول بأنه يمكن ممارسته في أي وقت وأي مكان، أثناء مشاهدة التلفاز مثلًا. ارفع ذراعيك إلى الأعلى واقفز ثمان مرات على ساقك اليسرى فقط. ثم كرر الأمر باستخدام ساقك اليمنى. يساعد هذا التمرين على تنمية العقل وتقوية الساقين، كما يحفز إفراز هرمونات النمو.

1. التكور (Pilates Roll Over):

 يبدأ هذا التمرين بالاستلقاء على الظهر فوق الأرض مع مد الساقين و الذراعين إلى الأمام، بحيث يكون الكفين في مواجهة الأرض. ثم حاول رفع ساقيك إلى الأعلى بحيث تشكلان زاوية قائمة مع جسدك، ثم حاول مدهما أكثر باتجاه رأسك.إن الهدف من هذا التمرين هو أن تتمكن بالتدريج من أن تصل بأصابع قدميك ليلامسا الأرض إلى جانب رقبتك.

1. مد العمود الفقري إلى الأمام (Forward Spine Stretch):

إجلس على الأرض في وضعية مستقيمة، وافرد ساقيك إلى الأمام، ثم حاول مد جذعك لتلامس أطراف أصابع قدميك بأصابع يديك.

1. الانحناء إلى الأمام (Forward Bend):

 قف في وضع مستقيم وضم ساقيك، مل بجسدك إلى الأمام بحيث تلامس الأرض بكفيك، دون أن تثني ركبتيك. يعد هذا التمرين من أشهر تمارين زيادة الطول وأوسعها انتشاراً.

8-رفع الساقين إلى الأعلى (Straight Legs Up):

 ويكون بالاستلقاء على البطن على الأرض وثني الذراعين إلى الوراء بحيث يصبح الرأس مستنداً على الكفين، ثم رفع إحدى الساقين لمدة تتراوح بين 3 – 5 ثوان ثم إنزالها وتكرار التمرين مع الساق الأخرى

• تناول الغذاء الصحي الذي يحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن،

 فهذه العناصر جميعًا ضرورية لزيادة طولك أثناء النوم كما تساعد على إفراز هرمون النمو

• النوم بشكل صحي ومريح لمدة تتراوح بين 8 – 10 ساعات يوميًا،

 فوضعية الاستلقاء تخفف من الضغط المفروض على العمود الفقري ومفاصل الأرجل

قد تعتقد أن هذه النصائح الثلاثة لا تؤثر بشكل كبير لكن تطبيقها والمثابرة عليها لفترة طويلة سوف يحدث فرقًا كبيرًا،

                   قم بتجربتها وسوف تندهش من النتائج والله المستعين