ممارسة الرياضة هامة جداً للجسم و العقل، وتعتبر شيء اساسي لحياة صحية أسعد, ولكن مع أنشغالات الحياة و عدم توفر الوقت و تغيرات الطقس من برد و أمطار و ثلوج الى أرتفاعات هائلة في درجات الحرارة , اصبح عدم الذهاب الى النادي الرياضي و حتى ممارسة الرياضة خارج المنزل صعبة جداً و حجة لكل شخص لا يريد ممارسة الرياضة. وجود جهاز مشي في المنزل أصبح أساسي و من متطلبات الحياة و يعفيك من أي حجة لعدم ممارسة الرياضة و الأفضل من كل ذلك أن جميع أفراد العائلة تستطيع أستخدامه.بمعنى اخر هو جهاز العائلة
رياضة المشي هي رياضة تتطلَّب من مُمارسِها القيام بالمشي المُستمرّ (دون توقُّف) بسُرعة مُناسبة ولفترة مُحدّدة،
ولا توجد قيود لمكان ووقت مُمارستها، حيثُ يُمكن مُمارستها في أي مكان آمن وواسع وفي أي وقت،
وتتميَّز هذه الرّياضة بكونها سهلة ويستطيع أي شخص سليم مُمارستها،
ولا تحتاج إلى تدريب أو إحماء كمُعظم الرّياضات الأُخرى
المشي بشكلٍ مُستمرّ ومُنتظم لنصف ساعة إلى ساعة خمس مرات أسبوعيّاً مع الالتزام بوضعيّة المشي الصحيح يُقلّل من الإصابات
بالأمراض الشريانيّة،
ويقي من أمراض القلب،
كما أنّه يقلّل من احتماليّة الإصابة بمرض السُّكري النوع الثاني،
وهي رياضة مُناسبة لكافة الأعمار،
بل وضروريّة للجميع، فهي لا تتطلب مجهوداً كبيراً
شراء جهاز سير و جري (مشاية / تريدميل) هو من القرارات الجيدة
للمحافظة على اللياقة البدنية
و حرق السعرات الحرارية الزائدة
و لتحسين وظيفة القلب.
كما أن المشي مفيد حتى للمرضى الذين يعانون من خشونة مفاصل الركبة.
و أستخدام جهاز المشي له العديد من المزايا:
- يكون المشي عليه أسهل من المشي على الأرصفة و الشوارع و التى قد لا تكون مستوية بدرجة كافية
- يمكن المشي عليها فى أي وقت بغض النظر عن حالة الجو
- مناسبة للمرضى الذين يسكنون فى أدوار مرتفعة و لا يتمكنون من استخدام السلم بسهولة
- يسمح بالقيام بنشطات اخرى فى نفس الوقت مثل مشاهدة التلفزيون او التحدث مع افراد العائلة ...
و لكن هناك العديد من المواصفات التى يجب مراعاتها عند شراء احد هذه الأجهزة.
- يفضل أجهزة السير الكهربائية و التى تعمل بواسطة محرك كهربائي رغم أن سعرها أعلى من المشايات اليدوية
- إذا كنت تعاني من سمنة شديدة تأكد من أن المشاية تتحمل هذا الوزن.
- يفضل الأجهزة التى لها مساند جانبية و ليس أمامية فقط و لا سيما لكبار السن
- يفضل الأجهزة التى يكون سطح المشي فيها مزود بوسائل لإمتصاص قوة إصطدام الكعب بها, حتى لا يصبح السير عليها شبيها بالسير على الأسفلت مما قد يضر بمفصل الركبة بمرور الوقت. و لذا يفضل تجربة هذه الأجهزة قبل الشراء
- من أكثر العيوب المتعارف عليها لأجهزة الركض في السابق هي جمود و صلابة خشبة منطقة الركض , مما يؤدي الى ضغوط زائدة على مفاصل الركب بالتحديد و زيادة المجهود دون فوائد .
- أما بالنسبة لافضل الأجهزة فيوجد فيها أنظمة أمتصاص ثلاثية و رباعية حسب نوع و حجم الجهاز كالتالي:
- · 1- نظام المخدات أسفل خشبة الركض
- · 2- زمبركات عدد 2 أسفل شصي الجهاز
- · 3- مطاط أمتصاص الصدمات بين الخشبة و شصي الجهاز
- · 4- خشبة الركض من نوع مرن بحيث عند الركض عليها ستحس بمرونتها
- · 5- في الأجهزة للأوزان أكثر من 120 كيلو يوجد صنوبرصين أماين أضافيين لأمتصاص زائد للأوزان العالية
- تأكد من أن لوحة التحكم التى تكون أمامك واضحه و سهلة الإستخدام و بها المؤشرات الأساسية مثل السرعة و الوقت و المسافة التى تم مشيها. بعض الأجهزة تحتوي على مؤشر لسرعة ضربات القلب
- ان يكون المحرك الكهربائي فى الجهاز ذو مواصفات جيدة (قوة 1,5 – 2 حصان continuous horsepower ) و له وحدة تبريد مناسبة و ألا يكون صوته مرتفع.
- بعض أنواع اجهزه المشي و الجري الكهربائية يمكن رفع مقدمتها (يدويا أو بأزرار التحكم) بحيث تصبح و كأنك تصعد تل مرتفع و هذا يزيد الجهد المبذول و يحرق سعرات حرارية أكثر.
و لكن لا ينصح بهذه الخاصية لكبار السن و لمرضى خشونة الربكة حيث أنها تمثل عبئا زائدا على مفاصلهم مما قد يضرها.
- سرعة المشي فى الإنسان العادي تكون حوالي 5 كيلومتر فى الساعة و هناك اجهزه تسمح بسرعات أكثر للرياضيين.
- كل ما كانت مساحة سطح المشي أطول (1 متر على الأقل) و أعرض (50 سنتيمتر على الأقل) كل ما كان ذلك أفضل و أقل خطراً من السقوط أو الاصطدام
- بعض أنواع اجهزه المشي يمكن طيها لسهولة التخزين عند عدم إستخدامها
- تأكد من أن الجهاز معه ضمان من شركة ذات سمعة جيدة
إرشادات عند استخدام جهاز المشي
يجب الحذر أثناء استخدام جهاز المشي، وذلك لتفادي مخاطره، ومن بعض الإرشادات التي يُنصَح باتّباعها
عدم إيقاف جهاز المشي فجأة عند الانتهاء من فترة التمرين،
بل يُفضَّل تخفيض السُّرعة تدريجيّاً على مدى دقيقتين أو ثلاث.
القيام بالإحماء قُبيل زيادة السُّرعات والمجهود بشكل كبير.
عدم الرّكض أو زيادة المجهود بشكل كبير في حال كانت آخر وجبة مُتناولة قبل أقل من نصف ساعة من بدء استخدام جهاز الرّكض؛
وذلك لتفادي مشاكل الهضم وقلّة طاقة الجسم.
عدم المُبالغة بلبس الملابس، وذلك للتّقليل من التعرُّق وفُقدان الجسم للماء.
استخدام حبل الطّوارئ وربطه بالجسم (يُفضَّل أن يتم ربطه بأحد أصابع اليدين)؛ وذلك لإجبار جهاز المشي على العَمَل عند فقدان السّيطرة عليه.
لبس حذاء رياضي مُناسِب،
حيثُ إنَّ عدم لبس الحذاء سيُسبّب آلاماً حادّة للقدمين نتيجة احتكاكهما بالشّريط المطّاطي الذي يدور بسُرعة عالية
إبقاء مطرة ماء قريبة أثناء المشي أو الرّكض على جهاز المشي، والاستمرار بشُرب الماء برشفات صغيرة على دُفعات لعدم ملء المعدة والتسبُّب بآلام فيها، حيثُ إنَّ شُرب الماء ضروري للحفاظ على طاقة الجسم أثناء القيام بمجهود.
التوقُّف فوراً عن المشي أو الرّكض في حال الشّعور بآلام في منطقة الصّدر أو ضيق في التّنفُّس.
عدم وضع الجهاز في مكان ذي درجة حرارة مُنخفضة، وذلك لتفادي الإصابة بالأمراض.
مضارّ جهاز المشي وسلبيّاته
كما أنَّ لجهاز المشي فوائِد عديدة، فله أيضاً مضار للمُستخدِم قد تكون خطيرة في بعض الأحيان،
حيثُ يُمكِن للمُستخدِم أن ينزلق على الشّريط المطّاطي،
أو يُمكِن فُقدان السّيطرة في حال تمّت زيادة السُّرعة كثيراً،
بعكس مُمارسة رياضة المشي في الطُّرُقات، فالمشي على جهاز المشي غير مُناسِب للأطفال وكبار السِّن، لما في ذلك من مخاطِر، خصوصاً أنَّ الشّريط يسير بسُرعة ثابتة،
ولا يعتمد على مجهود المُستخدِم وقُدرته.
تُعتَبَر تكلُفة جهاز المشي عالية بعض الشّيء، بعكس المشي في الطُّرُقات، والذي يُعتَبَر مجّانياً، ولا يستطيع الشّخص أن يستفيد من الهواء النّقي الموجود في الجوّ في حال استخدام جهاز المشي
