تمارين إعادة تأهيل الكتف بعد الجراحة Shoulder exercise post surgery

إذا كنت قد أجريت جراحة في الكتف او حدث لك اصابه، فمن المحتمل أن تستفيد من تمارين او الاصابه بعد الجراحة للمساعدة في تحريك الأمور نحو الشفاء التام. 

يمكن أن يساعد التمرين في فترة ما بعد الجراحة مباشرة على تحسين حركة كتفك وبدء إعادة تأهيل كتفك في الاتجاه الصحيح

. يمكن أن تساعد الحركة المبكرة بعد الجراحة أيضًا في منع التقلصات وتجمد الكتف المخيف

. يعد برنامج تمرين الكتف الشامل بعد الجراحة ضروريًا للشفاء الكافي بعد جراحة الكتف.   ضعف العضلات وتيبس مفصل الكتف يحدث في كثير من الأحيان بسبب تأخر بدء البرنامج. نتيجة لذلك ، من الضروري دمج روتين تمارين التقوية والتمدد في أسرع وقت ممكن بعد الجراحة. سيؤدي جعل هذا أولوية إلى زيادة تعافيك.

قد يوصي جراح العظام وأخصائي العلاج الطبيعي بممارسة الرياضة لمدة 10 إلى 15 دقيقة ، مرتين أو ثلاث مرات في اليوم خلال فترة التعافي المبكرة. 

قد يقترحون بعض التمارين المدرجة في هذا الدليل

. قد يوصون أيضًا بتمارين إضافية للمساعدة في منع تصلب الكوع واليد.

مجموعة من تمارين الحركة

يتطور بدء تمارين الحركة المبكرة بعد جراحة الكتف من حركات بسيطة إلى حركات أكثر تعقيدًا. قد تشمل التمارين التي يجب مراعاتها ما يلي:

تمرين البندول (الدوائر)

  1. انحنى عند الخصر واترك الذراع المصابة تتدلى إلى جانبك.
  2. حركي جسمك ذهابًا وإيابًا باستخدام وزن الذراع والجاذبية لتكوين دوائر صغيرة في الكتف الجراحي.
  3. استخدم هذه التقنية لتحريك ذراعك في دوائر في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
رسم توضيحي لتمرين البندول

 بندول دائري

الحركات النقطية في جميع أنحاء الجسم

https://www.drpeterdalessandro.com.au/images/acl-img62.png

(أ)

https://www.drpeterdalessandro.com.au/images/acl-img63.png

(ب)

الحركات المتدرجة إلى الأمام والخلفيات

https://www.drpeterdalessandro.com.au/images/acl-img64.png

(أ)


مد الذراع الدائمة
مع وضع يديك على المقعد ، امش للخلف حتى تشعر بتمدد لطيف. 

عقد 10 ثوانى

. (كرر 10 مرات

(ب)

رفع الكتف إلى الأمام (نشط)

ارفع الذراع لأعلى للإشارة إلى السقف ،

مع إبقاء المرفقين مستقيمين ومباشرة بإبهامك ، كما هو موضح. استمر لمدة 10 ثوان.

كرر 5-10 مرات في كل جلسة.

قم بعمل 3 جلسات في اليوم.

نصيحة: تجنب المشي لمسافات طويلة أو رفع لوح الكتف. 

قد يكون من المفيد مشاهدة نفسك تقوم بهذا التمرين أمام المرآة.

رسم توضيحي لارتفاع الكتف إلى الأمام (نشط)

رفع الكتف إلى الأمام (نشط)

الى الاعلى

رفع الكتف إلى الأمام (بمساعدة)

يمكن القيام بهذا التمرين إما بالاستلقاء (أ) أو الجلوس (ب). 

اقفل يديك معًا وارفع الذراعين فوق الرأس

. حافظ على مرفقيك مستقيمين قدر الإمكان

. حافظ على الارتفاع لمدة 10-20 ثانية ،

 ثم أنزل ذراعيك ببطء.

قم بزيادة ارتفاع ذراعيك ببطء مع تقدم الأيام ، مستخدمًا الألم كدليل لك.

كرر 10-20 مرة في كل جلسة.

قم بعمل 3 جلسات في اليوم.

الرسوم التوضيحية لارتفاع الكتف إلى الأمام (بمساعدة)
https://www.drpeterdalessandro.com.au/images/acl-img68.png
https://www.drpeterdalessandro.com.au/images/acl-img69.png
https://www.drpeterdalessandro.com.au/images/acl-img70.png

رفع الكتف إلى الأمام (بمساعدة)

اختطاف الكتف (نشط)

ارفع الذراع للخارج للجانب ، بحيث يكون الكوع مستقيمًا وراحة اليد لأسفل. 

لا تهز كتفك أو تميل جذعك.

كرر 3 مرات لكل جلسة.

قم بعمل 3 جلسات في اليوم.

ملحوظة: قد لا ينصح بهذا التمرين بعد بعض العمليات الجراحية. تحقق مع الجراح أو أخصائي العلاج الطبيعي للتأكد من أنه مناسب لك.

رسم توضيحي لاختطاف صخرة (نشط)

اختطاف الكتف (نشط)

تمرين المشي (نشط)

مع استقامة الكوع ،

 استخدم أصابعك “للزحف” لأعلى الحائط أو إطار الباب قدر الإمكان

. استمر لمدة 10-20 ثانية.

كرر 5-10 مرات في كل جلسة.

قم بعمل 3 جلسات في اليوم.

رسم توضيحي لتمرين المشي (نشط)

تمرين المشي (نشط)

تمديد الكتف (متساوي القياس)

قفي وظهرك على الحائط وذراعيك مستقيمين على جانبيك

. حافظ على استقامة مرفقيك وادفع ذراعيك للخلف في الحائط. استمر لمدة 5 ثوان ، ثم استرخ.

كرر 5-10 مرات في كل جلسة.

قم بعمل 3 جلسات في اليوم.

رسم توضيحي لتمديد الكتف (متساوي القياس)

تمديد الكتف (متساوي القياس)

استدارة الكتف المدعومة (بمساعدة)

حافظ على الكوع في مكانه وشفرات الكتف لأسفل معًا. حرك الساعد للخلف وللأمام ، كما هو موضح

. يمكنك أيضًا أداء هذا التمرين باستخدام عصا أو عصا لمساعدة ذراعك للخارج (مع إبقاء الكوع في جانبك).

كرر 10 مرات لكل جلسة.

قم بعمل 3 جلسات في اليوم.

ملاحظة: قد يقيد الجراح درجة الحركة الخارجية (الدوران الخارجي) لكتفك بعد الجراحة. قبل إجراء هذا التمرين ،

 تحقق مع الجراح أو أخصائي العلاج الطبيعي لتحديد ما إذا كان لديك حد خارجي للتناوب.

رسم توضيحي لاستدارة الكتف المدعومة (بمساعدة)

 دعم دوران الكتف (بمساعدة)

دوران الكتف الخارجي (متساوي القياس)

قف مع الجانب المصاب من جسمك مقابل الحائط. 

اثنِ كوعك 90 درجة. ادفع ظهر يدك ببطء في الحائط. استمر لمدة 5 ثوان ، ثم استرخ.

كرر 10 مرات لكل جلسة.

قم بعمل 3 جلسات في اليوم.

رسم توضيحي للدوران الخارجي للكتف (متساوي القياس)

الدوران الخارجي للكتف (متساوي القياس)

الاستدارة الداخلية للكتف (بمساعدة)

استخدم يدك الأخرى أو منشفة للمساعدة في وضع يدك خلف ظهرك وعبر الجانب الآخر.

كرر 10 مرات لكل جلسة.

قم بعمل 3 جلسات في اليوم.

رسم توضيحي للدوران الداخلي للكتف (بمساعدة)
https://www.drpeterdalessandro.com.au/images/acl-img75.png

الدوران الداخلي للكتف (بمساعدة)

دوران الكتف الداخلي (متساوي القياس)

قف عند زاوية الحائط أو في إطار الباب. ضع ذراعك المتورط على الحائط حول الزاوية ، وثني كوعك 90 درجة. ادفع راحة يدك في الحائط. استمر لمدة 5 ثوان ، ثم استرخ.

كرر 10 مرات لكل جلسة.

قم بعمل 3 جلسات في اليوم.

رسم توضيحي للدوران الداخلي للكتف (متساوي القياس)

الدوران الداخلي للكتف (متساوي القياس)

تقريب الكتف (متساوي القياس)

ضع وسادة صغيرة بين ذراعك الداخلي وجانب صدرك ، كما هو موضح. 

اضغط بذراعك على الوسادة على جانب صدرك. استمر لمدة 5 ثوان ، ثم استرخ.

كرر 10 مرات لكل جلسة.

قم بعمل 3 جلسات في اليوم.

رسم توضيحي لتقريب الكتف (متساوي القياس)

تقريب الكتف (متساوي القياس)

اختطاف الكتف (متساوي القياس)

مقاومة الحركة التصاعدية للجانب ،

ادفع ذراعك ببطء وبلطف على ظهر الكرسي. 

استمر لمدة 5 ثوان ، ثم استرخ.

كرر 10 مرات لكل جلسة.

قم بعمل 3 جلسات في اليوم.

رسم توضيحي لاختطاف الكتف (متساوي القياس)

اختطاف الكتف (متساوي القياس)

استخدم الثلج بانتظام لمدة 20 دقيقة في كل مرة

د. مازن كرديه —— استشاري اول جراحه العظام والعمود الفقري – والاصابات الرياضيه – وزراعه المفاصل

                 تلفون 00962795544993

× التواصل المباشر عبر الواتساب